top of page

JANNA ROSENQVIST

FYSIOTERAPEUTTI
RATKAISUKESKEINEN LYHYTTERAPEUTTI

Lyhytterapia

Kohti lempeämpää ja armollisempaa
suhdetta itseesi.

Holistinen
fysioterapia

Kehomme kantaa usein mielen kuormaa, mikä voi ilmetä lihasjännityksenä, hengitysvaikeuksina, päänsärkynä tai levottomuutena.

Fysioterapia

Raskausaikaan ja synnytyksen jälkeen

Lantionpohjan fysioterapia

Purentalihasten hoito ja käsittely

Faskiakäsittely

Muut hoidot

Raskaushieronta

Synnytyksen stimulointi vyöhyketerapian avulla

Synnytyksen jälkeinen hieronta

Hieronta

OrganicSpirit_hoidot_53.jfif

Theo babyboy and family-37.jpg

Vauvahieronta

Vyöhyketerapeuttinen vauvahieronta on hellävarainen ja tehokas keino helpottaa vauva-ajan yleisiä vaivoja, kuten uniongelmia, koliikkia, vatsavaivoja, pulauttelua ja kehon jännitystiloja.

Tämä on raskas tunne – herkkä taipumus ylianalysoida ympäristöä ja tulkita tapahtumia henkilökohtaisesti. Tämä ajatusmalli voi herättää huolta, epävarmuutta ja itsekriittisyyttä, ja vaikka se on inhimillistä, se voi myös viedä paljon energiaa ja luoda tarpeettomia paineita.

Jos tunnistat itsesi tästä, et ole yksin. Tässä muutama vinkki miten haastaa nämä ajatusmallit. Muista tallentaa myöhempää varten!

1️⃣Pysähdy ja kysy itseltäsi: Kun huomaat syyttävän ajatusmallin aktivoituvan, hengitä syvään ja kysy itseltäsi: ”Onko tämä, mitä ajattelen, varmasti totta vai vain tulkintani?” Usein tunteemme värittävät ajatteluamme, ja tilanne ei ehkä olekaan niin henkilökohtainen kuin miltä se tuntuu.

2️⃣Vaihtoehtoisten näkökulmien löytäminen.
Harjoittele pohtimaan: ”Miten joku muu voisi nähdä tämän tilanteen?” Jos esimerkiksi huomaat miettiväsi, että kollegasi huono tuuli johtuu sinusta, voit kysyä: ”Voisiko syy olla vaikka kiireessä, eikä minussa?”

3️⃣Puhu itsellesi kuin ystävälle.
Mieti, mitä sanoisit parhaalle ystävällesi, jos hän ajattelisi näin? Olisitko yhtä ankara hänelle kuin itsellesi? Todennäköisesti et. Pyri siirtämään tämä myötätunto itseesi – tämä ei ole helppoa, mutta se voi vähitellen lievittää itsekriittisyyttä.

4️⃣Rauhoita kehosi ja tunnista tuntemukset.
Pysähdy hetkeksi ja kysy itseltäsi: ”Missä tämä tunne tuntuu kehossani?” Onko se puristus rinnassa, kiristys vatsassa tai vaikka hartioiden jännitys? Kun huomaat tunteen sijainnin, kokeile pientä liikettä: pyörittele hartioita, ravistele käsiäsi tai nouse seisomaan ja venyttele kevyesti. Kehon liike auttaa purkamaan ahdistusta ja antaa hermostollesi viestin, että olet turvassa.

❗️Muista, ajatusmallit eivät muutu yhdessä yössä, mutta jokainen pieni hetki, jonka vietät niiden äärellä tietoisesti, auttaa sinua kohti tasapainoisempaa mieltä.

Ole lempeä itsellesi. 💛

Paina seuraa @janna_karin, jos mielen ja kehon kokonaisvaltainen hyvinvointi sekä vinkit ahdistuksen lievittämiseen kiinnostaa.

#ahdistus #mielenterveys #mielenhyvinvointi #stressi #lyhytterapia #itsetuntemus #korkeantoimintakyvynahdistus #mieli #keho #itsetunto #tunteet #tunnetaidot #ajatuksia #ajatukset

Tämä on raskas tunne – herkkä taipumus ylianalysoida ympäristöä ja tulkita tapahtumia henkilökohtaisesti. Tämä ajatusmalli voi herättää huolta, epävarmuutta ja itsekriittisyyttä, ja vaikka se on inhimillistä, se voi myös viedä paljon energiaa ja luoda tarpeettomia paineita.

Jos tunnistat itsesi tästä, et ole yksin. Tässä muutama vinkki miten haastaa nämä ajatusmallit. Muista tallentaa myöhempää varten!

1️⃣Pysähdy ja kysy itseltäsi: Kun huomaat syyttävän ajatusmallin aktivoituvan, hengitä syvään ja kysy itseltäsi: ”Onko tämä, mitä ajattelen, varmasti totta vai vain tulkintani?” Usein tunteemme värittävät ajatteluamme, ja tilanne ei ehkä olekaan niin henkilökohtainen kuin miltä se tuntuu.

2️⃣Vaihtoehtoisten näkökulmien löytäminen.
Harjoittele pohtimaan: ”Miten joku muu voisi nähdä tämän tilanteen?” Jos esimerkiksi huomaat miettiväsi, että kollegasi huono tuuli johtuu sinusta, voit kysyä: ”Voisiko syy olla vaikka kiireessä, eikä minussa?”

3️⃣Puhu itsellesi kuin ystävälle.
Mieti, mitä sanoisit parhaalle ystävällesi, jos hän ajattelisi näin? Olisitko yhtä ankara hänelle kuin itsellesi? Todennäköisesti et. Pyri siirtämään tämä myötätunto itseesi – tämä ei ole helppoa, mutta se voi vähitellen lievittää itsekriittisyyttä.

4️⃣Rauhoita kehosi ja tunnista tuntemukset.
Pysähdy hetkeksi ja kysy itseltäsi: ”Missä tämä tunne tuntuu kehossani?” Onko se puristus rinnassa, kiristys vatsassa tai vaikka hartioiden jännitys? Kun huomaat tunteen sijainnin, kokeile pientä liikettä: pyörittele hartioita, ravistele käsiäsi tai nouse seisomaan ja venyttele kevyesti. Kehon liike auttaa purkamaan ahdistusta ja antaa hermostollesi viestin, että olet turvassa.

❗️Muista, ajatusmallit eivät muutu yhdessä yössä, mutta jokainen pieni hetki, jonka vietät niiden äärellä tietoisesti, auttaa sinua kohti tasapainoisempaa mieltä.

Ole lempeä itsellesi. 💛

Paina seuraa @janna_karin, jos mielen ja kehon kokonaisvaltainen hyvinvointi sekä vinkit ahdistuksen lievittämiseen kiinnostaa.

#ahdistus #mielenterveys #mielenhyvinvointi #stressi #lyhytterapia #itsetuntemus #korkeantoimintakyvynahdistus #mieli #keho #itsetunto #tunteet #tunnetaidot #ajatuksia #ajatukset

Oletko huomannut, kuinka helposti yliajattelu, ylisuorittaminen ja ylikontrollointi ottavat vallan, kun elämässä ilmenee haasteita?

Nämä tavat eivät ole sattumaa – ne ovat suojelumekanismeja, tiedostamattomia toimintamalleja, jotka aktivoituvat silloin, kun kohtaat tilanteita, jotka herättävät tunteita, joita on liian vaikea käsitellä.

Näillä selviytymiskeinoilla vältämme usein oman sisäisen maailmamme kohtaamista. Sen sijaan, että pysähtyisimme ja käsittelisimme tunteet, siirrämme huomion aina vain uuteen tekemiseen, suorittamiseen tai analysointiin.

Vaikeat tunteet – kuten pelko, riittämättömyyden tunne, häpeä tai epävarmuus – jäävät usein piiloon, ja ne voivat helposti kehittyä ahdistukseksi.

🤔Mutta mitä korkean toimintakyvyn ahdistus oikeastaan tarkoittaa?

Kun ulkoinen toimintakyky näyttää normaalilta – jopa kiitettävältä – voi olla vaikeaa tunnistaa sisäisiä haasteita. Ulkoisesti kaikki voi näyttää olevan kunnossa: menestyt työssäsi, ihmissuhteesi vaikuttavat toimivilta ja arkesi sujuu näennäisesti vaivattomasti. Mutta sisällä voi olla jotain muuta – paine, ahdistus ja epämiellyttävät tunteet jäävät piiloon.

Korkean toimintakyvyn ahdistus ei ole virallinen diagnoosi, mutta se on hyvin todellista ja tunnistettavaa. Tämä ristiriita – ulkoisesti kaikki hyvin, sisällä ahdistus kasvaa – voi olla henkisesti uuvuttavaa.

Näin korkean toimintakyvyn ahdistus voi näyttäytyä:
🔸Yliajattelua ja loputonta analysointia
🔸Perfektionismia ja pelkoa epäonnistumisesta
🔸Vaikeutta asettaa rajoja tai sanoa ”ei”
🔸Jatkuvaa tarvetta saavuttaa enemmän ja tehdä paremmin
🔸Haasteita levätä tai rentoutua ilman syyllisyyttä
🔸Tunne siitä, ettet koskaan voi täysin rauhoittua
🔸Kehollisia oireita, kuten vatsavaivoja, lihasjännitystä tai päänsärkyä

Kun opit tunnistamaan nämä piirteet ja ymmärrät niiden taustalla olevan ahdistuksen, voit alkaa kehittää keinoja vähentää stressiä ja ahdistusta. Tunteiden kohtaaminen ja niiden käsittely voi avata oven mielen tyyneyteen ja rauhan tunteeseen.

Jos haluat jutella siitä, miten voin auttaa sinua tukemaan tätä prosessia, olethan yhteydessä.

🫶🏽Seuraa @janna_karin

#ahdistus #mielenhyvinvointi #mielenterveys #stressi #uupumus

Oletko huomannut, kuinka helposti yliajattelu, ylisuorittaminen ja ylikontrollointi ottavat vallan, kun elämässä ilmenee haasteita?

Nämä tavat eivät ole sattumaa – ne ovat suojelumekanismeja, tiedostamattomia toimintamalleja, jotka aktivoituvat silloin, kun kohtaat tilanteita, jotka herättävät tunteita, joita on liian vaikea käsitellä.

Näillä selviytymiskeinoilla vältämme usein oman sisäisen maailmamme kohtaamista. Sen sijaan, että pysähtyisimme ja käsittelisimme tunteet, siirrämme huomion aina vain uuteen tekemiseen, suorittamiseen tai analysointiin.

Vaikeat tunteet – kuten pelko, riittämättömyyden tunne, häpeä tai epävarmuus – jäävät usein piiloon, ja ne voivat helposti kehittyä ahdistukseksi.

🤔Mutta mitä korkean toimintakyvyn ahdistus oikeastaan tarkoittaa?

Kun ulkoinen toimintakyky näyttää normaalilta – jopa kiitettävältä – voi olla vaikeaa tunnistaa sisäisiä haasteita. Ulkoisesti kaikki voi näyttää olevan kunnossa: menestyt työssäsi, ihmissuhteesi vaikuttavat toimivilta ja arkesi sujuu näennäisesti vaivattomasti. Mutta sisällä voi olla jotain muuta – paine, ahdistus ja epämiellyttävät tunteet jäävät piiloon.

Korkean toimintakyvyn ahdistus ei ole virallinen diagnoosi, mutta se on hyvin todellista ja tunnistettavaa. Tämä ristiriita – ulkoisesti kaikki hyvin, sisällä ahdistus kasvaa – voi olla henkisesti uuvuttavaa.

Näin korkean toimintakyvyn ahdistus voi näyttäytyä:
🔸Yliajattelua ja loputonta analysointia
🔸Perfektionismia ja pelkoa epäonnistumisesta
🔸Vaikeutta asettaa rajoja tai sanoa ”ei”
🔸Jatkuvaa tarvetta saavuttaa enemmän ja tehdä paremmin
🔸Haasteita levätä tai rentoutua ilman syyllisyyttä
🔸Tunne siitä, ettet koskaan voi täysin rauhoittua
🔸Kehollisia oireita, kuten vatsavaivoja, lihasjännitystä tai päänsärkyä

Kun opit tunnistamaan nämä piirteet ja ymmärrät niiden taustalla olevan ahdistuksen, voit alkaa kehittää keinoja vähentää stressiä ja ahdistusta. Tunteiden kohtaaminen ja niiden käsittely voi avata oven mielen tyyneyteen ja rauhan tunteeseen.

Jos haluat jutella siitä, miten voin auttaa sinua tukemaan tätä prosessia, olethan yhteydessä.

🫶🏽Seuraa @janna_karin

#ahdistus #mielenhyvinvointi #mielenterveys #stressi #uupumus

💫 Terapian rituaalit – luo oma tila ja hetki etäterapiaan
Etäterapia eroaa hieman lähitapaamisesta. Kun lähdet fyysisesti terapeutin luo, teet tiedostamatta siirtymän:
• Puet ulkovaatteet.
• Suljet kodin tai työpaikan oven.
• Matkustat uuteen ympäristöön, kuten terapiahuoneeseen.

Tämä siirtymä viestii mielelle ja keholle: ”tämä hetki on minulle. Tässä tilassa olen turvassa ja voin keskittyä itseeni.”

Etäterapiassa tämä fyysinen siirtymä puuttuu, mutta voit luoda vastaavan vaikutuksen pienillä, omilla rituaaleillasi.

Miksi rituaalit ovat tärkeitä?

Rituaalit luovat selkeän eron arjen ja terapian välille. Ne auttavat mieltä ja kehoa rauhoittumaan, siirtymään läsnäoloon ja avaamaan tilan tunteille sekä syvemmille oivalluksille.

✨Tiesitkö, että etäterapia on tutkitusti YHTÄ tehokasta kuin lähitapaaminen. Lisäksi se on joustavaa – voit osallistua mistä tahansa, oli se sitten oma olohuoneesi, kesämökkisi tai ulkomailta käsin. Mutta jotta saat siitä kaiken irti, kannattaa luoda oma tapasi valmistautua.

Jotta siirtymä arjesta terapiahetkeen tuntuu merkitykselliseltä, suosittelen pieniä valmistautumisrituaaleja. Ne auttavat mieltäsi rauhoittumaan ja virittäytymään terapiaan.

🔸Lämmin teekuppi kädessä voi rauhoittaa ja tuoda lohtua.
🔸Laita villasukat jalkaan tai kietoudu pehmeään villapaitaan.
🔸Sytytä kynttilä, himmennä valot tai valitse tila, jossa tunnet olosi mukavaksi.
🔸Kävele muutama minuutti ulkona ennen terapiaa, jotta saat eron arjen ja terapian välille.

Jokaisella on oma tapansa löytää rauha tärkeintä on, että valitset juuri sinulle sopivia tapoja kertoa itsellesi: ”Tämä on minun hetkeni pysähtyä ja keskittyä itseeni”

Mikä näistä kutsuu sinua?

Olethan yhteydessä, jos etäterapia kanssani kiinnostaa.

👉🏽 Seuraa @janna_karin ja saat enemmän vinkkejä mielen ja kehon hyvinvoinnille.

#ahdistus #mielenhyvinvointi #mielenterveys #stressi #lyhytterapia #itsetuntemus #korkeantoimintakyvynahdistus #mieli #keho

💫 Terapian rituaalit – luo oma tila ja hetki etäterapiaan
Etäterapia eroaa hieman lähitapaamisesta. Kun lähdet fyysisesti terapeutin luo, teet tiedostamatta siirtymän:
• Puet ulkovaatteet.
• Suljet kodin tai työpaikan oven.
• Matkustat uuteen ympäristöön, kuten terapiahuoneeseen.

Tämä siirtymä viestii mielelle ja keholle: ”tämä hetki on minulle. Tässä tilassa olen turvassa ja voin keskittyä itseeni.”

Etäterapiassa tämä fyysinen siirtymä puuttuu, mutta voit luoda vastaavan vaikutuksen pienillä, omilla rituaaleillasi.

Miksi rituaalit ovat tärkeitä?

Rituaalit luovat selkeän eron arjen ja terapian välille. Ne auttavat mieltä ja kehoa rauhoittumaan, siirtymään läsnäoloon ja avaamaan tilan tunteille sekä syvemmille oivalluksille.

✨Tiesitkö, että etäterapia on tutkitusti YHTÄ tehokasta kuin lähitapaaminen. Lisäksi se on joustavaa – voit osallistua mistä tahansa, oli se sitten oma olohuoneesi, kesämökkisi tai ulkomailta käsin. Mutta jotta saat siitä kaiken irti, kannattaa luoda oma tapasi valmistautua.

Jotta siirtymä arjesta terapiahetkeen tuntuu merkitykselliseltä, suosittelen pieniä valmistautumisrituaaleja. Ne auttavat mieltäsi rauhoittumaan ja virittäytymään terapiaan.

🔸Lämmin teekuppi kädessä voi rauhoittaa ja tuoda lohtua.
🔸Laita villasukat jalkaan tai kietoudu pehmeään villapaitaan.
🔸Sytytä kynttilä, himmennä valot tai valitse tila, jossa tunnet olosi mukavaksi.
🔸Kävele muutama minuutti ulkona ennen terapiaa, jotta saat eron arjen ja terapian välille.

Jokaisella on oma tapansa löytää rauha tärkeintä on, että valitset juuri sinulle sopivia tapoja kertoa itsellesi: ”Tämä on minun hetkeni pysähtyä ja keskittyä itseeni”

Mikä näistä kutsuu sinua?

Olethan yhteydessä, jos etäterapia kanssani kiinnostaa.

👉🏽 Seuraa @janna_karin ja saat enemmän vinkkejä mielen ja kehon hyvinvoinnille.

#ahdistus #mielenhyvinvointi #mielenterveys #stressi #lyhytterapia #itsetuntemus #korkeantoimintakyvynahdistus #mieli #keho

🔄 Ahdistuksen kehä
Ahdistus koskettaa meistä monia, ja vastaanotollani kohtaan usein ihmisiä, jotka kamppailevat sen kanssa. Ahdistuksesta ei kuitenkaan tarvitse paeta – eikä sitä tarvitse täysin poistaa voidakseen elää hyvää elämää. Sen sijaan voimme oppia ymmärtämään ahdistusta, hallitsemaan sitä ja elämään sen rinnalla. Näin elämänilo, merkityksellisyys ja luottamus voivat palautua.

Moni kuitenkin juuttuu ahdistuksen kierteeseen: 1️⃣ Jokin tietty asia laukaisee ahdistuksen. 2️⃣ Tämä saa meidät välttelemään kyseisiä tilanteita. 3️⃣ Välttely tuo hetkellisen helpotuksen, mikä vahvistaa aiempaa toimintamalliamme. 4️⃣ Lopulta ahdistus palaa – usein entistä voimakkaampana.

Tämä kierre on tuttu monille, mutta siitä on mahdollista päästä irti. Jaa tämä muistutus ystävällesi, joka voisi hyötyä lempeästä tuesta.

Ahdistuksen välttely pahentaa ahdistusta ja samalla rajoittaa elämää. Se saa aikaan herkästi negatiivisen ajatuskierteen. Tämä kierre voi jatkua pitkään, ja siitä voi olla vaikea irtautua, kun usko omiin kykyihin kohdata ja hallita ahdistusta horjuu.

Ahdistus yrittää suojella sinua, mutta tekee sen tavalla, joka saa sinut välttelemään tiettyjä tilanteita. Kun uskallat kohdata ahdistuksen ja sen laukaisijat – ja ymmärrät niitä niin mielen kuin kehon tasolla – huomaat, että olet pystyvämpi kuin ehkä ajattelitkaan.

Ahdistusta ei tarvitse kohdata yksin. Olen täällä sinua varten. Yhdessä voimme löytää keinoja, joiden avulla tyyneytät ahdistuksen ja saat elämänilosi takaisin.

✨ Miten voin auttaa?
Lyhytterapian avulla autan sinua tyyneyttämään ahdistusta sekä mielen että kehon tasolla. Tavoitteena on, että opit hallitsemaan ahdistusta niin, että elämänilo ja nautinto palaavat arkeesi.

Ensimmäinen tutustumistapaaminen on maksuton. Se on mahdollisuus pysähtyä tilanteesi äärelle ja pohtia, voisinko olla oikea terapeutti tukemaan sinua.
Jos tarvitset tukea ja kannattelua, älä epäröi olla yhteydessä. Olen täällä sinua varten, kun olet valmis ottamaan seuraavan askeleen.

Ota tilini @janna_karin seurantaan, jos mielen ja kehon hyvinvointi kiinnostaa.

Kiitos, että olet täällä.💖

#ahdistus #mielenterveysomainen #mielenterveys #mielenhyvinvointi #keho #tunteet

🔄 Ahdistuksen kehä
Ahdistus koskettaa meistä monia, ja vastaanotollani kohtaan usein ihmisiä, jotka kamppailevat sen kanssa. Ahdistuksesta ei kuitenkaan tarvitse paeta – eikä sitä tarvitse täysin poistaa voidakseen elää hyvää elämää. Sen sijaan voimme oppia ymmärtämään ahdistusta, hallitsemaan sitä ja elämään sen rinnalla. Näin elämänilo, merkityksellisyys ja luottamus voivat palautua.

Moni kuitenkin juuttuu ahdistuksen kierteeseen: 1️⃣ Jokin tietty asia laukaisee ahdistuksen. 2️⃣ Tämä saa meidät välttelemään kyseisiä tilanteita. 3️⃣ Välttely tuo hetkellisen helpotuksen, mikä vahvistaa aiempaa toimintamalliamme. 4️⃣ Lopulta ahdistus palaa – usein entistä voimakkaampana.

Tämä kierre on tuttu monille, mutta siitä on mahdollista päästä irti. Jaa tämä muistutus ystävällesi, joka voisi hyötyä lempeästä tuesta.

Ahdistuksen välttely pahentaa ahdistusta ja samalla rajoittaa elämää. Se saa aikaan herkästi negatiivisen ajatuskierteen. Tämä kierre voi jatkua pitkään, ja siitä voi olla vaikea irtautua, kun usko omiin kykyihin kohdata ja hallita ahdistusta horjuu.

Ahdistus yrittää suojella sinua, mutta tekee sen tavalla, joka saa sinut välttelemään tiettyjä tilanteita. Kun uskallat kohdata ahdistuksen ja sen laukaisijat – ja ymmärrät niitä niin mielen kuin kehon tasolla – huomaat, että olet pystyvämpi kuin ehkä ajattelitkaan.

Ahdistusta ei tarvitse kohdata yksin. Olen täällä sinua varten. Yhdessä voimme löytää keinoja, joiden avulla tyyneytät ahdistuksen ja saat elämänilosi takaisin.

✨ Miten voin auttaa?
Lyhytterapian avulla autan sinua tyyneyttämään ahdistusta sekä mielen että kehon tasolla. Tavoitteena on, että opit hallitsemaan ahdistusta niin, että elämänilo ja nautinto palaavat arkeesi.

Ensimmäinen tutustumistapaaminen on maksuton. Se on mahdollisuus pysähtyä tilanteesi äärelle ja pohtia, voisinko olla oikea terapeutti tukemaan sinua.
Jos tarvitset tukea ja kannattelua, älä epäröi olla yhteydessä. Olen täällä sinua varten, kun olet valmis ottamaan seuraavan askeleen.

Ota tilini @janna_karin seurantaan, jos mielen ja kehon hyvinvointi kiinnostaa.

Kiitos, että olet täällä.💖

#ahdistus #mielenterveysomainen #mielenterveys #mielenhyvinvointi #keho #tunteet

🙋‍♀️Käsi ylös, jos tunnistat itsesi?

Oletko saanut kotoa mallin, jossa lepo pitäisi ansaita? Ehkä lapsuudessasi vapaapäivä tarkoitti komeroiden siivousta tai ulkovaraston järjestämistä.

Kun tämä ajatus on painunut syvälle, se saattaa seurata huomaamatta aikuisuuteen. Saatat ajatella, että levon saa ”sallia” vain, kun kaikki on hoidettu – ikään kuin lepo olisi palkinto, ei itsestäänselvyys. Vähitellen levosta voi tulla jotain, mikä tuntuu lähes kielletyltä, ellei sen takana ole jokin ”hyvä syy”.

Tämä voi johtaa arkeen, jossa vapaa-aika täyttyy velvollisuuksilla ja saavutuksilla. Rentoutuminen alkaa tuntua etäiseltä, jopa syylliseltä. Ehkä huomaat itsekin, että vapaapäivästä on tullut kotitöiden suorituslista ja lomasta tilaisuus ”ottaa kiinni” tekemättömät asiat. Tai ehkä tunnet syyllisyyttä siitä, jos teet jotain vain itsesi iloksi.

VINKKI - Muista tallentaa myöhempää käyttöä varten.
Kun huomaat kiirehtiväsi töiden ääreen tai kerääväsi pyykkejä, kun joku tulee yllättäen huoneeseen – pysähdy hetkeksi.

Ota kynä ja paperi, ja mieti seuraavia asioita:
1️⃣ Huomaa, mitä mielessä ja kehossa tapahtuu. Tunnetko syyllisyyttä levosta? Huolestuttaako, mitä muut mahtavat ajatella?
2️⃣ Pelkäätkö, että tuotat pettymystä itseäsi tai muita kohtaan toiminnallasi? Tai herääkö itsekritiikkiin ääni?

Kun saat etäisyyttä omiin ajatuksiin ja tunnet omat reaktiosi, pystyt haastamaan niitä paremmin. Mieti, mikä on todella totta.❤️‍🩹

🙏🏽Muista: lepo ei ole palkinto eikä ansio. Se on perustarve, kuten syöminen tai nukkuminen. Lepo on sinulle voimavara, ei todiste saavutuksista.

👉🏽Seuraa @janna_karin, jos vinkit mielen ja kehon hyvinvointiin kiinnostaa.

#ahdistus #mielenhyvinvointi #mielenterveys #stressi #lyhytterapia #itsetuntemus #korkeantoimintakyvynahdistus #mieli #keho #itsetunto #tunnetaidot #tunteet #itsemyötätunto #hyvinvointi #lepo #palautuminen

🙋‍♀️Käsi ylös, jos tunnistat itsesi?

Oletko saanut kotoa mallin, jossa lepo pitäisi ansaita? Ehkä lapsuudessasi vapaapäivä tarkoitti komeroiden siivousta tai ulkovaraston järjestämistä.

Kun tämä ajatus on painunut syvälle, se saattaa seurata huomaamatta aikuisuuteen. Saatat ajatella, että levon saa ”sallia” vain, kun kaikki on hoidettu – ikään kuin lepo olisi palkinto, ei itsestäänselvyys. Vähitellen levosta voi tulla jotain, mikä tuntuu lähes kielletyltä, ellei sen takana ole jokin ”hyvä syy”.

Tämä voi johtaa arkeen, jossa vapaa-aika täyttyy velvollisuuksilla ja saavutuksilla. Rentoutuminen alkaa tuntua etäiseltä, jopa syylliseltä. Ehkä huomaat itsekin, että vapaapäivästä on tullut kotitöiden suorituslista ja lomasta tilaisuus ”ottaa kiinni” tekemättömät asiat. Tai ehkä tunnet syyllisyyttä siitä, jos teet jotain vain itsesi iloksi.

VINKKI - Muista tallentaa myöhempää käyttöä varten.
Kun huomaat kiirehtiväsi töiden ääreen tai kerääväsi pyykkejä, kun joku tulee yllättäen huoneeseen – pysähdy hetkeksi.

Ota kynä ja paperi, ja mieti seuraavia asioita:
1️⃣ Huomaa, mitä mielessä ja kehossa tapahtuu. Tunnetko syyllisyyttä levosta? Huolestuttaako, mitä muut mahtavat ajatella?
2️⃣ Pelkäätkö, että tuotat pettymystä itseäsi tai muita kohtaan toiminnallasi? Tai herääkö itsekritiikkiin ääni?

Kun saat etäisyyttä omiin ajatuksiin ja tunnet omat reaktiosi, pystyt haastamaan niitä paremmin. Mieti, mikä on todella totta.❤️‍🩹

🙏🏽Muista: lepo ei ole palkinto eikä ansio. Se on perustarve, kuten syöminen tai nukkuminen. Lepo on sinulle voimavara, ei todiste saavutuksista.

👉🏽Seuraa @janna_karin, jos vinkit mielen ja kehon hyvinvointiin kiinnostaa.

#ahdistus #mielenhyvinvointi #mielenterveys #stressi #lyhytterapia #itsetuntemus #korkeantoimintakyvynahdistus #mieli #keho #itsetunto #tunnetaidot #tunteet #itsemyötätunto #hyvinvointi #lepo #palautuminen

POV: Laitat viestin yhteiseen kaverichattiin tapaamisen jälkeen – varmistellen, ettei kukaan ole vihainen sinulle, koska et voi olla ihan varma, olivatko vitsisi liian rajuja, jäikö joku ulkopuoliseksi tai sanoitko vahingossa jotain väärää.

Tunnistatko tilanteen? Epävarmuuden tunne yhdistettynä miellyttämisen tarpeeseen on resepti, joka nostaa ahdistuksen pintaan. Koet ehkä tarvetta varmistella, että kaikilla on varmasti hyvä mieli, ja että juuri sinä et vahingossakaan sanonut mitään, mikä olisi voinut loukata.

Ja näin alkaa loputon yliajattelun kehä: kelaat jokaista sanomaasi sanaa uudestaan ja uudestaan ja kuvittelet pahimmat mahdolliset skenaariot – ehkä joku olikin hiljaa, koska loukkaantui, tai ehkä et huomannut jonkun ilmettä, joka kertoi kaiken?

Tämä on uuvuttavaa, ja epävarmuuden kierre on vaikea katkaista. Mutta ensimmäinen askel kohti rauhallisempaa mieltä on tunnistaa, milloin yliajattelu vie mukanaan ja ottaa askel taaksepäin. Huomaa ajatuksesi ja anna niiden lipua, sen sijaan että takertuisit niihin.

Pikkuhiljaa tämä lisää itsevarmuutta: huomaat, että olet riittävä juuri sellaisena kuin olet ja että voit luottaa itseesi.

✨Otathan tilini @janna_karin seurantaan, jos haluat lisää helposti samaistuttavaa sisältöä ja vinkkejä ahdistuksen lievittämiseen, huomioiden kehon ja mielen.

#mielenterveys #mielenhyvinvointi #ahdistus #stressi #lyhytterapia #itsetuntemus #mieli #korkeantoimintakyvynahdistus #keho #itsetunto #tunnetaidot #tunteet #ajatuksia #ajatukset #kasvu #muutos #luottamus #toivo

POV: Laitat viestin yhteiseen kaverichattiin tapaamisen jälkeen – varmistellen, ettei kukaan ole vihainen sinulle, koska et voi olla ihan varma, olivatko vitsisi liian rajuja, jäikö joku ulkopuoliseksi tai sanoitko vahingossa jotain väärää.

Tunnistatko tilanteen? Epävarmuuden tunne yhdistettynä miellyttämisen tarpeeseen on resepti, joka nostaa ahdistuksen pintaan. Koet ehkä tarvetta varmistella, että kaikilla on varmasti hyvä mieli, ja että juuri sinä et vahingossakaan sanonut mitään, mikä olisi voinut loukata.

Ja näin alkaa loputon yliajattelun kehä: kelaat jokaista sanomaasi sanaa uudestaan ja uudestaan ja kuvittelet pahimmat mahdolliset skenaariot – ehkä joku olikin hiljaa, koska loukkaantui, tai ehkä et huomannut jonkun ilmettä, joka kertoi kaiken?

Tämä on uuvuttavaa, ja epävarmuuden kierre on vaikea katkaista. Mutta ensimmäinen askel kohti rauhallisempaa mieltä on tunnistaa, milloin yliajattelu vie mukanaan ja ottaa askel taaksepäin. Huomaa ajatuksesi ja anna niiden lipua, sen sijaan että takertuisit niihin.

Pikkuhiljaa tämä lisää itsevarmuutta: huomaat, että olet riittävä juuri sellaisena kuin olet ja että voit luottaa itseesi.

✨Otathan tilini @janna_karin seurantaan, jos haluat lisää helposti samaistuttavaa sisältöä ja vinkkejä ahdistuksen lievittämiseen, huomioiden kehon ja mielen.

#mielenterveys #mielenhyvinvointi #ahdistus #stressi #lyhytterapia #itsetuntemus #mieli #korkeantoimintakyvynahdistus #keho #itsetunto #tunnetaidot #tunteet #ajatuksia #ajatukset #kasvu #muutos #luottamus #toivo

Näennäisesti kaikki saattaa näyttää olevan hyvin – työn, perheen ja arjen palapeli tuntuu sujuvan ja ulospäin kaikki näyttää hallitulta. Mutta pinnan alla? Siellä piilee valtava paine ja hiljainen taistelu, joka jää usein muilta huomaamatta. Monille korkean toimintakyvyn ahdistus on selviytymiskeino – tapa pitää asiat kasassa ja hallinnassa, vaikka mieli on täynnä jatkuvaa kuormitusta.

Vaikka korkean toimintakyvyn ahdistus ei ole virallinen diagnoosi, se on monelle arkea. Ajan myötä siitä voi tulla niin arkipäiväistä, että siihen tottuu itsekin – mutta tuo taakka kuluttaa valtavasti. Jos tämä kuulostaa tutulta, et ole yksin.

Näitä asioita moni, joka kärsii korkean toimintakyvyn ahdistuksesta, pyrkii piilottamaan:

❤️‍🩹Riittämättömyyden tunne: Vaikka muut näkevät sinut aikaansaavana, sisäinen ääni toistaa, ettei mikään riitä – että sinun pitäisi aina tehdä enemmän, olla parempi. Tämä tunne on niin syvällä, että se saattaa tuntua osalta omaa identiteettiä.
❤️‍🩹Loputon yliajattelu: Pienikin tilanne voi laukaista ajatusmyllyn, joka jatkuu loputtomiin. Jokainen sana, ilme ja tapahtuma saa merkityksiä, ja päätöksenteko tuntuu raskaalta.
❤️‍🩹Täydellisyyden tavoittelu: Asetat itsellesi korkeat vaatimukset hallitaksesi ahdistusta. Täydellisyys tuo hetkeksi hallinnan tunteen – mutta se on ansa, joka lopulta vain lisää stressiä ja uupumusta.
❤️‍🩹Epäonnistumisen pelko: Epäonnistumisen pelko saattaa estää sinua nauttimasta saavutuksista tai kokeilemasta uusia asioita. Pelko voi olla niin suuri, että yksikin virhe tuntuu ylivoimaiselta taakalta.
❤️‍🩹Kontrollin tarve: Pidät kaikesta kiinni omissa käsissäsi, sillä kontrolli tuo turvaa. Mutta samalla tämä tapa sulkee pois elämän yllättävät ja positiivisetkin mahdollisuudet. 
Tunnistatko itsesi näistä? Et ole yksin. Jos haluat työstää näitä tunteita ja hellittää sisäisiä paineita, ota rohkeasti yhteyttä – matalalla kynnyksellä.

Seuraa @janna_karin, jos kaipaat lisää helposti samaistuttavaa sisältöä sekä käytännönläheisiä vinkkejä kehon ja mielen rauhoittamiseen ahdistuksen aallokossa.

Olen täällä sinua varten. Kun sinä tarvitset.

#mielenterveys #ahdistus #mielenhyvinvointi #stressi #itsetuntemus #mieli #keho

Näennäisesti kaikki saattaa näyttää olevan hyvin – työn, perheen ja arjen palapeli tuntuu sujuvan ja ulospäin kaikki näyttää hallitulta. Mutta pinnan alla? Siellä piilee valtava paine ja hiljainen taistelu, joka jää usein muilta huomaamatta. Monille korkean toimintakyvyn ahdistus on selviytymiskeino – tapa pitää asiat kasassa ja hallinnassa, vaikka mieli on täynnä jatkuvaa kuormitusta.

Vaikka korkean toimintakyvyn ahdistus ei ole virallinen diagnoosi, se on monelle arkea. Ajan myötä siitä voi tulla niin arkipäiväistä, että siihen tottuu itsekin – mutta tuo taakka kuluttaa valtavasti. Jos tämä kuulostaa tutulta, et ole yksin.

Näitä asioita moni, joka kärsii korkean toimintakyvyn ahdistuksesta, pyrkii piilottamaan:

❤️‍🩹Riittämättömyyden tunne: Vaikka muut näkevät sinut aikaansaavana, sisäinen ääni toistaa, ettei mikään riitä – että sinun pitäisi aina tehdä enemmän, olla parempi. Tämä tunne on niin syvällä, että se saattaa tuntua osalta omaa identiteettiä.
❤️‍🩹Loputon yliajattelu: Pienikin tilanne voi laukaista ajatusmyllyn, joka jatkuu loputtomiin. Jokainen sana, ilme ja tapahtuma saa merkityksiä, ja päätöksenteko tuntuu raskaalta.
❤️‍🩹Täydellisyyden tavoittelu: Asetat itsellesi korkeat vaatimukset hallitaksesi ahdistusta. Täydellisyys tuo hetkeksi hallinnan tunteen – mutta se on ansa, joka lopulta vain lisää stressiä ja uupumusta.
❤️‍🩹Epäonnistumisen pelko: Epäonnistumisen pelko saattaa estää sinua nauttimasta saavutuksista tai kokeilemasta uusia asioita. Pelko voi olla niin suuri, että yksikin virhe tuntuu ylivoimaiselta taakalta.
❤️‍🩹Kontrollin tarve: Pidät kaikesta kiinni omissa käsissäsi, sillä kontrolli tuo turvaa. Mutta samalla tämä tapa sulkee pois elämän yllättävät ja positiivisetkin mahdollisuudet. 
Tunnistatko itsesi näistä? Et ole yksin. Jos haluat työstää näitä tunteita ja hellittää sisäisiä paineita, ota rohkeasti yhteyttä – matalalla kynnyksellä.

Seuraa @janna_karin, jos kaipaat lisää helposti samaistuttavaa sisältöä sekä käytännönläheisiä vinkkejä kehon ja mielen rauhoittamiseen ahdistuksen aallokossa.

Olen täällä sinua varten. Kun sinä tarvitset.

#mielenterveys #ahdistus #mielenhyvinvointi #stressi #itsetuntemus #mieli #keho

💤Yöllinen ahdistus on monille tuttu ja voi olla todella kuluttavaa. Vaikka olet fyysisesti väsynyt ja kaipaat unta, mielesi saattaa alkaa pyöriä ylikierroksilla heti, kun pääset sänkyyn. Hermostosi on ylivirittynyt, eikä anna sinun rauhoittua, vaikka tiedät tarvitsevasi lepoa.

Tässä tilanteessa saatat huomata ajattelevasi: ”hän ei vastannut viestiini. ”Teinkö jotain väärin?” tai ”Miksi en ollut tänään tarpeeksi aikaansaava?”

Ahdistus voi herättää tarpeen saada kaikki elämässä järjestykseen juuri silloin, kun pitäisi levätä: ”Minun täytyy saada elämäni järjestykseen, se on ihan sekasotku.”

Nämä ajatukset pyörivät mielessä yhä uudelleen, ja unen saaminen tuntuu mahdottomalta. Toisaalta pelot voivat vallata mielen, kun makaat pimeässä: ”Entä jos minulle tapahtuu jotain pahaa, kun nukun?” Saatat myös jatkuvasti laskea, montako tuntia voit nukkua, jos onnistuisit nukahtamaan juuri nyt.

Tämä voi johtaa siihen, että unen saaminen kestää pitkään, tai nukut levottomasti ja heräilet pitkin yötä. Toisinaan saatat nukkua syvään, mutta heräät keskellä yötä ahdistavaan ajatukseen, joka ei päästä sinua otteestaan. Tästä syntyy helposti kierre, jossa alat jo valmiiksi stressata seuraavan yön unettomuutta.

Miten voit helpottaa yöllistä ahdistusta?
1️⃣ Rentoutumisharjoitukset. Kokeile kehon skannausta ennen nukkumaanmenoa. Tämä voi auttaa rauhoittamaan hermostoa ja valmistamaan kehoa uneen.

2️⃣ Pidä huoli iltarutiineista. Luo rauhoittava iltarutiini, joka auttaa mieltä valmistautumaan uneen. Vältä näyttöjä, kofeiinia ja raskasta ruokaa myöhään illalla.

3️⃣ Liikunta päivällä. Säännöllinen liikunta auttaa kehoa rentoutumaan ja parantaa unenlaatua. Vältä kuitenkin rankkaa liikuntaa liian myöhään, jotta keho ehtii rauhoittua ennen nukkumaanmenoa.

✨ On olemassa monia keinoja, kokeilemalla selviää mikä toimii parhaiten sinulle.

Jos mielen ja kehon hyvinvointiin liittyvät teemat kiinnostavat, otathan tilini seurantaan 🫶🏽

#uni #unettomuus #uniongelmat #ahdistus #stressi #stressinhallinta #mielenterveys #mielenhyvinvointi #hyvinvointi #uupumus #väsymys #väsyttää #ajatukset #ajatuksia #keho #mieli #korkeantoimintakyvynahdistus #suomi #terveys #hyvinvointi #liikunta #uupumus

💤Yöllinen ahdistus on monille tuttu ja voi olla todella kuluttavaa. Vaikka olet fyysisesti väsynyt ja kaipaat unta, mielesi saattaa alkaa pyöriä ylikierroksilla heti, kun pääset sänkyyn. Hermostosi on ylivirittynyt, eikä anna sinun rauhoittua, vaikka tiedät tarvitsevasi lepoa.

Tässä tilanteessa saatat huomata ajattelevasi: ”hän ei vastannut viestiini. ”Teinkö jotain väärin?” tai ”Miksi en ollut tänään tarpeeksi aikaansaava?”

Ahdistus voi herättää tarpeen saada kaikki elämässä järjestykseen juuri silloin, kun pitäisi levätä: ”Minun täytyy saada elämäni järjestykseen, se on ihan sekasotku.”

Nämä ajatukset pyörivät mielessä yhä uudelleen, ja unen saaminen tuntuu mahdottomalta. Toisaalta pelot voivat vallata mielen, kun makaat pimeässä: ”Entä jos minulle tapahtuu jotain pahaa, kun nukun?” Saatat myös jatkuvasti laskea, montako tuntia voit nukkua, jos onnistuisit nukahtamaan juuri nyt.

Tämä voi johtaa siihen, että unen saaminen kestää pitkään, tai nukut levottomasti ja heräilet pitkin yötä. Toisinaan saatat nukkua syvään, mutta heräät keskellä yötä ahdistavaan ajatukseen, joka ei päästä sinua otteestaan. Tästä syntyy helposti kierre, jossa alat jo valmiiksi stressata seuraavan yön unettomuutta.

Miten voit helpottaa yöllistä ahdistusta?
1️⃣ Rentoutumisharjoitukset. Kokeile kehon skannausta ennen nukkumaanmenoa. Tämä voi auttaa rauhoittamaan hermostoa ja valmistamaan kehoa uneen.

2️⃣ Pidä huoli iltarutiineista. Luo rauhoittava iltarutiini, joka auttaa mieltä valmistautumaan uneen. Vältä näyttöjä, kofeiinia ja raskasta ruokaa myöhään illalla.

3️⃣ Liikunta päivällä. Säännöllinen liikunta auttaa kehoa rentoutumaan ja parantaa unenlaatua. Vältä kuitenkin rankkaa liikuntaa liian myöhään, jotta keho ehtii rauhoittua ennen nukkumaanmenoa.

✨ On olemassa monia keinoja, kokeilemalla selviää mikä toimii parhaiten sinulle.

Jos mielen ja kehon hyvinvointiin liittyvät teemat kiinnostavat, otathan tilini seurantaan 🫶🏽

#uni #unettomuus #uniongelmat #ahdistus #stressi #stressinhallinta #mielenterveys #mielenhyvinvointi #hyvinvointi #uupumus #väsymys #väsyttää #ajatukset #ajatuksia #keho #mieli #korkeantoimintakyvynahdistus #suomi #terveys #hyvinvointi #liikunta #uupumus

Huoltaja- tai fiksaajamentaliteetti on ajattelutapa, joka voi syntyä lapsuuden kokemuksista ja olosuhteista. Monille meistä tämä mentaliteetti kehittyy selviytymismekanismina, kun lapsena on oppinut, että muiden tunteiden ja tarpeiden huomioiminen auttaa luomaan rauhallisen ympäristön. Jos perheessä on ollut vaikeuksia, kuten riitoja, stressiä tai emotionaalista epävakautta, voi lapsi alkaa kehittää kykyä ”korjata” asioita ja huolehtia ympärillä olevista ihmisistä.

Aikuisuudessa saatamme tuntea jatkuvaa tarvetta lukea ympäristön tunnelmia, tarjota apua tai ratkoa muiden ongelmia, usein omien tarpeidemme kustannuksella. Huoltaja- tai fiksaajamentaliteetti voi tuntua voimaannuttavalta, mutta se voi myös olla uuvuttavaa ja johtaa omien rajojen ylittämiseen.

Tärkeää on ymmärtää, että vaikka halu auttaa on kaunis asia, emme voi korjata kaikkea tai kaikkia.

Oikeanlaisen tasapainon löytäminen on olennaista. Itsemyötätunto ja omien tarpeiden tunnistaminen ovat tärkeitä askelia matkalla kohti terveempää ja tasapainoisempaa elämää.

Muista: on täysin okei myöntää, että emme voi hallita kaikkea, ja että joskus on parasta antaa asioiden tapahtua omalla painollaan.   Joten, jos tunnet, että nämä asiat ovat tuttuja, olethan yhteydessä 🫶🏽 Lyhytterapiassa voidaan harjoitella ja työstää muun muassa näistä asioita.

Jos haluat lisää vinkkejä ja oivalluksia mielen ja kehon hyvinvoinnin tueksi sekä ahdistuksen hallintaan, otathan tilini @janna_karin seurantaan.

#ahdistus #mielenhyvinvointi #lyhytterapia #mielenterveys #stressi #itsetuntemus #korkeantoimintakyvynahdistus #keho #itsetunto #mieli #ajatus

Huoltaja- tai fiksaajamentaliteetti on ajattelutapa, joka voi syntyä lapsuuden kokemuksista ja olosuhteista. Monille meistä tämä mentaliteetti kehittyy selviytymismekanismina, kun lapsena on oppinut, että muiden tunteiden ja tarpeiden huomioiminen auttaa luomaan rauhallisen ympäristön. Jos perheessä on ollut vaikeuksia, kuten riitoja, stressiä tai emotionaalista epävakautta, voi lapsi alkaa kehittää kykyä ”korjata” asioita ja huolehtia ympärillä olevista ihmisistä.

Aikuisuudessa saatamme tuntea jatkuvaa tarvetta lukea ympäristön tunnelmia, tarjota apua tai ratkoa muiden ongelmia, usein omien tarpeidemme kustannuksella. Huoltaja- tai fiksaajamentaliteetti voi tuntua voimaannuttavalta, mutta se voi myös olla uuvuttavaa ja johtaa omien rajojen ylittämiseen.

Tärkeää on ymmärtää, että vaikka halu auttaa on kaunis asia, emme voi korjata kaikkea tai kaikkia.

Oikeanlaisen tasapainon löytäminen on olennaista. Itsemyötätunto ja omien tarpeiden tunnistaminen ovat tärkeitä askelia matkalla kohti terveempää ja tasapainoisempaa elämää.

Muista: on täysin okei myöntää, että emme voi hallita kaikkea, ja että joskus on parasta antaa asioiden tapahtua omalla painollaan.   Joten, jos tunnet, että nämä asiat ovat tuttuja, olethan yhteydessä 🫶🏽 Lyhytterapiassa voidaan harjoitella ja työstää muun muassa näistä asioita.

Jos haluat lisää vinkkejä ja oivalluksia mielen ja kehon hyvinvoinnin tueksi sekä ahdistuksen hallintaan, otathan tilini @janna_karin seurantaan.

#ahdistus #mielenhyvinvointi #lyhytterapia #mielenterveys #stressi #itsetuntemus #korkeantoimintakyvynahdistus #keho #itsetunto #mieli #ajatus

Täydellisyyden tavoittelu voi olla uuvuttavaa ja herättää helposti sisäisen kriitikkomme eloon. Pelko siitä, mitä voisi tapahtua, tai häpeä vanhoista epäonnistumisista voi alkaa täyttää ajatuksia.

Sisäistä kriitikkoa voi olla raskasta kuunnella. Jos tunnistat tämän itsessäsi ja huomaat sättiväsi itseäsi, voi tämä olla merkki siitä, että itsemyötätunnon ja armollisuuden harjoittaminen olisi hyödyllistä.   Kokeile vaikka tämän julkaisun harjoituksia – muista tallentaa ne myöhempää käyttöä varten, ja jaa ystävälle tai somessa, jos koit ne hyödyllisiksi🙏🏽

Jos tunnet kaipaavasi tukea asioiden käsittelyssä ja itsemyötätunnon vahvistamisessa, olehan yhteydessä. Ratkaisukeskeinen lyhytterapia voi auttaa lempeästi purkamaan mielen solmuja ja rauhoittamaan sisäistä kriitikkoa.

Jos mielen hyvinvointi kiinnostaa ja haluat lisää tällaista sisältöä, otathan tilini @janna_karin seurantaan.

#ahdistus #korkeantoimintakyvynahdistus #stressi #mielenterveys #mielenhyvinvointi #mielenhyvinvointia #tunteet #tunnetaidot #muutos #ajatus #ajatuksia #terapia #lyhytterapia #itsetuntemus #itsetunto #myötätunto #itsemyötätunto #kasvu #henkinenkasvu #uupumus

Täydellisyyden tavoittelu voi olla uuvuttavaa ja herättää helposti sisäisen kriitikkomme eloon. Pelko siitä, mitä voisi tapahtua, tai häpeä vanhoista epäonnistumisista voi alkaa täyttää ajatuksia.

Sisäistä kriitikkoa voi olla raskasta kuunnella. Jos tunnistat tämän itsessäsi ja huomaat sättiväsi itseäsi, voi tämä olla merkki siitä, että itsemyötätunnon ja armollisuuden harjoittaminen olisi hyödyllistä.   Kokeile vaikka tämän julkaisun harjoituksia – muista tallentaa ne myöhempää käyttöä varten, ja jaa ystävälle tai somessa, jos koit ne hyödyllisiksi🙏🏽

Jos tunnet kaipaavasi tukea asioiden käsittelyssä ja itsemyötätunnon vahvistamisessa, olehan yhteydessä. Ratkaisukeskeinen lyhytterapia voi auttaa lempeästi purkamaan mielen solmuja ja rauhoittamaan sisäistä kriitikkoa.

Jos mielen hyvinvointi kiinnostaa ja haluat lisää tällaista sisältöä, otathan tilini @janna_karin seurantaan.

#ahdistus #korkeantoimintakyvynahdistus #stressi #mielenterveys #mielenhyvinvointi #mielenhyvinvointia #tunteet #tunnetaidot #muutos #ajatus #ajatuksia #terapia #lyhytterapia #itsetuntemus #itsetunto #myötätunto #itsemyötätunto #kasvu #henkinenkasvu #uupumus

Pientä huumoria perjantain ja viikonlopun kunniaksi! 😄

Voi sitä sisäistä kriitikkoa – sen ääni on usein aika kova ja välillä melko ikäväkin. Se osaa kertoa meille tarinoita, joita on helppo uskoa, vaikka ne eivät useinkaan ole totta. Mutta kaikkea ei tarvitse uskoa, eihän?

Sisäinen kriitikkomme on tavallaan pyrkinyt suojelijaksi: sen tehtävänä on joskus ollut suojata pettymyksiltä ja epäonnistumisilta. Se asettaa korkeita standardeja ja tavoittelee täydellisyyttä, jotta emme kokisi epäonnistumisen tuskaa.

Vaikka sen keinot voivat tuntua raskailta, tarkoitus on ollut suojella – omalla, vähän kömpelöllä tavallaan. Ehkä voimme suhtautua siihen uudenlaisella lempeydellä.

Mitä jos tänä viikonloppuna vastaisitkin kriitikolle vaikka näin: ”Kiitos avusta, mutta riitän juuri tällaisena.”

Miten sinä vastaat sisäiselle kriitikollesi?

Mukavaa viikonloppua, juuri sellaisena kuin olet! 🧘💛  Psst. Seuraa @janna_karin, jotta saat uusia oivalluksia mielen hyvinvoinnista sekä käytännönläheisiä vinkkejä mielen ja kehon rauhoittamiseen ahdistuksen keskellä.  P.S. Tämä sisältö on lempeästi suunniteltu lisäämään tietoisuutta ja psykoedukaatiota mielen hyvinvoinnista. Muistathan, että se ei korvaa terapiaa.   #korkeantoimintakyvynahdistus #ahdistus #mielenhyvinvointi #lyhytterapia #huumori #mielenterveys #stressi #itsetuntemus #mieli #keho #itsetunto #tunteet #tunnetaidot #itsetunto #ajatus #ajatuksia #usko #toivo #muutos #sisäinenpuhe #terapia

Pientä huumoria perjantain ja viikonlopun kunniaksi! 😄

Voi sitä sisäistä kriitikkoa – sen ääni on usein aika kova ja välillä melko ikäväkin. Se osaa kertoa meille tarinoita, joita on helppo uskoa, vaikka ne eivät useinkaan ole totta. Mutta kaikkea ei tarvitse uskoa, eihän?

Sisäinen kriitikkomme on tavallaan pyrkinyt suojelijaksi: sen tehtävänä on joskus ollut suojata pettymyksiltä ja epäonnistumisilta. Se asettaa korkeita standardeja ja tavoittelee täydellisyyttä, jotta emme kokisi epäonnistumisen tuskaa.

Vaikka sen keinot voivat tuntua raskailta, tarkoitus on ollut suojella – omalla, vähän kömpelöllä tavallaan. Ehkä voimme suhtautua siihen uudenlaisella lempeydellä.

Mitä jos tänä viikonloppuna vastaisitkin kriitikolle vaikka näin: ”Kiitos avusta, mutta riitän juuri tällaisena.”

Miten sinä vastaat sisäiselle kriitikollesi?

Mukavaa viikonloppua, juuri sellaisena kuin olet! 🧘💛  Psst. Seuraa @janna_karin, jotta saat uusia oivalluksia mielen hyvinvoinnista sekä käytännönläheisiä vinkkejä mielen ja kehon rauhoittamiseen ahdistuksen keskellä.  P.S. Tämä sisältö on lempeästi suunniteltu lisäämään tietoisuutta ja psykoedukaatiota mielen hyvinvoinnista. Muistathan, että se ei korvaa terapiaa.   #korkeantoimintakyvynahdistus #ahdistus #mielenhyvinvointi #lyhytterapia #huumori #mielenterveys #stressi #itsetuntemus #mieli #keho #itsetunto #tunteet #tunnetaidot #itsetunto #ajatus #ajatuksia #usko #toivo #muutos #sisäinenpuhe #terapia

Alivireys liittyy usein hermoston, erityisesti vagushermon dorsaalisen osan yliaktiivisuuteen. Tämä tila voi näkyä ja tuntua esimerkiksi seuraavasti:

🧊Tunnet olevasi jumissa tai lamaantunut
🧊Asioiden viivyttely ja motivaation ylläpito on haastavaa
🧊Tunneherkkyyttä tai tunnetta siitä, että mikään ei tunnu miltään
🧊Kehollista epämukavuutta, lihasjännitystä tai levottomuutta

Muista tallentaa myöhempää varten!

Miten käsitellä alivireyttä oikein?

Jos kehosi ja mielesi tuntuvat pysähtyneiltä, on tärkeää valita oikeat keinot, jotta et entisestään ”ruoki” alivireyttä. Usein rauhoittavat harjoitukset, kuten meditaatio tai hengitysharjoitukset, ovat tehokkaita ylivireyden lievittämiseen, mutta ne eivät ole paras ratkaisu silloin, kun kamppailet alivireyden kanssa.

Alivireydessä keho ja mieli kaipaavat aktivoivaa tekemistä, joka herättää kehoa ja mieltä.

✨Mitkä ovat aktivoivia harjoituksia? Aktivoivat harjoitukset ovat parhaita vireystilan nostamiseen silloin, kun olo on täysin pysähtynyt. Näitä ovat esimerkiksi:

Rytmikkäät liikkeet. Keinuttelu, tanssi tai kevyt pomppiminen aktivoivat hermostoa ja tuovat energiaa.
Kevyt fyysinen aktiviteetti. Kävely, portaiden nousu tai muu kevyt liikunta, joka saa veren kiertämään ja virkistää kehoa.

🙏🏽Muista: Alivireyden kanssa on tärkeää antaa keholle virkeyttä, ei lisää rauhoittumista. Pienetkin aktivoivat liikkeet voivat vähitellen nostaa energiatasoa ja auttaa kehoa pääsemään tasapainoon.

👉🏽 Otathan tilini seurantaa, jos mielen ja kehon hyvinvointi sekä vinkit ahdistuksen lievittämiseen.

#ahdistus #mielenhyvinvointi #lyhytterapia #mielenterveys #stressi #autonominenhermosto #alivireys #terapia #korkeantoimintakyvynahdistus #uupumus #itsetunto #itsetuntemus #hyvinvointi #keho

Alivireys liittyy usein hermoston, erityisesti vagushermon dorsaalisen osan yliaktiivisuuteen. Tämä tila voi näkyä ja tuntua esimerkiksi seuraavasti:

🧊Tunnet olevasi jumissa tai lamaantunut
🧊Asioiden viivyttely ja motivaation ylläpito on haastavaa
🧊Tunneherkkyyttä tai tunnetta siitä, että mikään ei tunnu miltään
🧊Kehollista epämukavuutta, lihasjännitystä tai levottomuutta

Muista tallentaa myöhempää varten!

Miten käsitellä alivireyttä oikein?

Jos kehosi ja mielesi tuntuvat pysähtyneiltä, on tärkeää valita oikeat keinot, jotta et entisestään ”ruoki” alivireyttä. Usein rauhoittavat harjoitukset, kuten meditaatio tai hengitysharjoitukset, ovat tehokkaita ylivireyden lievittämiseen, mutta ne eivät ole paras ratkaisu silloin, kun kamppailet alivireyden kanssa.

Alivireydessä keho ja mieli kaipaavat aktivoivaa tekemistä, joka herättää kehoa ja mieltä.

✨Mitkä ovat aktivoivia harjoituksia? Aktivoivat harjoitukset ovat parhaita vireystilan nostamiseen silloin, kun olo on täysin pysähtynyt. Näitä ovat esimerkiksi:

Rytmikkäät liikkeet. Keinuttelu, tanssi tai kevyt pomppiminen aktivoivat hermostoa ja tuovat energiaa.
Kevyt fyysinen aktiviteetti. Kävely, portaiden nousu tai muu kevyt liikunta, joka saa veren kiertämään ja virkistää kehoa.

🙏🏽Muista: Alivireyden kanssa on tärkeää antaa keholle virkeyttä, ei lisää rauhoittumista. Pienetkin aktivoivat liikkeet voivat vähitellen nostaa energiatasoa ja auttaa kehoa pääsemään tasapainoon.

👉🏽 Otathan tilini seurantaa, jos mielen ja kehon hyvinvointi sekä vinkit ahdistuksen lievittämiseen.

#ahdistus #mielenhyvinvointi #lyhytterapia #mielenterveys #stressi #autonominenhermosto #alivireys #terapia #korkeantoimintakyvynahdistus #uupumus #itsetunto #itsetuntemus #hyvinvointi #keho

“Mitä jos...” tai ”Olisiko pitänyt sittenkin…?”

🤔Oletko jäänyt kiinni ajatuskierteeseen? Yliajattelu alkaa usein harmittomasta ihmettelystä, mutta pian huomaamme, että olemme jääneet verkkoon, jossa mietimme jokaista mahdollista riskiä, aivan kuin yrittäisimme ratkaista ongelmaa, joka ei edes ole käsillä.

Se tuntuu ratkaisun etsimiseltä, mutta todellisuudessa se on keino viivytellä ja välttää epävarmuuden sietämistä. Ahdistus tarvitsee vain yhden kysymyksen, joka muuttuu hitaasti mutta varmasti sisäiseksi monologiksi.

🙏🏽Yliajattelu on uuvuttavaa, mutta et ole yksin. Meitä on monia, jotka kertaavat menneitä ja murehtivat tulevia.

Ajatusten hallinta on usein askel kerrallaan peruuttamista takaisin siihen hetkeen, jossa kaikki alkoi. ’Mitä minä oikeastaan tavoittelin tällä ajatusketjulla?’ Tämä pieni pysähdys voi olla hetki, joka antaa mielelle tilaa hengittää ja muistuttaa: ajatukset eivät ole tosiasioita – ne ovat vain ajatuksia🫶🏽

Ota pieni hetki ja hengitä. Pidä tauko ajatuskierteestä ja anna itsellesi lupa olla tässä hetkessä, juuri nyt. ❤️

Ja muista, olet riittävä juuri sellaisena kuin olet, ilman vastaustakin.

Miten sinä käsittelet yliajattelua? Jaa omat vinkkisi tai kokemuksesi kommenteissa!

Otathan tilini @janna_karin seurantaan, jos mielen ja kehon hyvinvointi sekä vinkit ahdistuksen lievittämiseen kiinnostaa ✨

#ahdistus #yliajattelu #mielenterveys #hyvinvointi #stressinhallinta #korkeantoimintakyvynahdistus #ajatus #pelko #epävarmuus #pelko #mielenterveys #mieli #hyvinvointi #itsetunto #itsetuntemus #stressi #uupumus #lyhytterapia #terapia #suomi #etäterapia #muutos

“Mitä jos...” tai ”Olisiko pitänyt sittenkin…?”

🤔Oletko jäänyt kiinni ajatuskierteeseen? Yliajattelu alkaa usein harmittomasta ihmettelystä, mutta pian huomaamme, että olemme jääneet verkkoon, jossa mietimme jokaista mahdollista riskiä, aivan kuin yrittäisimme ratkaista ongelmaa, joka ei edes ole käsillä.

Se tuntuu ratkaisun etsimiseltä, mutta todellisuudessa se on keino viivytellä ja välttää epävarmuuden sietämistä. Ahdistus tarvitsee vain yhden kysymyksen, joka muuttuu hitaasti mutta varmasti sisäiseksi monologiksi.

🙏🏽Yliajattelu on uuvuttavaa, mutta et ole yksin. Meitä on monia, jotka kertaavat menneitä ja murehtivat tulevia.

Ajatusten hallinta on usein askel kerrallaan peruuttamista takaisin siihen hetkeen, jossa kaikki alkoi. ’Mitä minä oikeastaan tavoittelin tällä ajatusketjulla?’ Tämä pieni pysähdys voi olla hetki, joka antaa mielelle tilaa hengittää ja muistuttaa: ajatukset eivät ole tosiasioita – ne ovat vain ajatuksia🫶🏽

Ota pieni hetki ja hengitä. Pidä tauko ajatuskierteestä ja anna itsellesi lupa olla tässä hetkessä, juuri nyt. ❤️

Ja muista, olet riittävä juuri sellaisena kuin olet, ilman vastaustakin.

Miten sinä käsittelet yliajattelua? Jaa omat vinkkisi tai kokemuksesi kommenteissa!

Otathan tilini @janna_karin seurantaan, jos mielen ja kehon hyvinvointi sekä vinkit ahdistuksen lievittämiseen kiinnostaa ✨

#ahdistus #yliajattelu #mielenterveys #hyvinvointi #stressinhallinta #korkeantoimintakyvynahdistus #ajatus #pelko #epävarmuus #pelko #mielenterveys #mieli #hyvinvointi #itsetunto #itsetuntemus #stressi #uupumus #lyhytterapia #terapia #suomi #etäterapia #muutos

🫶🏽 Luottamus vastapainona ahdistukseen

Uskallan väittää, että epävarmuus on monelle meistä ahdistuksen polttoainetta. Se tuntematon, mitä emme pysty hallitsemaan tai ennakoimaan, on se, joka usein saa meidät tuntemaan sisällämme epämukavuutta, joskus jopa pelkoa. Meidän mieli haluaa hallintaa, se janoaa varmuutta. Ja tämä on täysin ymmärrettävää – ihmismieli kaipaa turvaa, varmuutta ja selkeyttä.

🙏🏽 Luottamus, toisaalta, on ahdistuksen vastavoima. Se ei tarkoita sitä, että tiedät tarkalleen, mitä tapahtuu, tai että voit hallita tilannetta. Pikemminkin se on uskoa siihen, että selviät, vaikka et tietäisi. Se on rohkeutta astua epävarmuuden alueelle, tietäen, että sinulla on sisäiset voimavarat selviytyä siitä, mitä vastaan tulee.

Kun opimme sietämään epävarmuutta, me luomme tilaa luottamukselle. Luottamukselle itseemme, kykyymme sopeutua ja selviytyä. Tämä ei tarkoita, että ahdistus katoaa, mutta se menettää osan otteestaan. Se ei enää määrittele meitä tai pakota meitä reagoimaan kiireellä ja paniikilla.

💾Vinkki! Muista tallentaa tämä myöhempää varten.

Pysähdy hetkeksi ja kokeile keskittyä pieniin, konkreettisiin hetkiin:

”Miltä ilma tuntuu kasvoillani juuri nyt?” tai ”Mitä voin kuulla ympärilläni?” tai ”miltä jalkani tuntuvat alustaa vasten?”

🧍🏽‍♀️Tämä auttaa maadoittumaan tähän hetkeen ja irrottautumaan ajatuksista, jotka ruokkivat ahdistusta. Epävarmuuden sietäminen kasvaa harjoituksen kautta – ja pieni askel kerrallaan se tulee helpommaksi.

Otathan tilini @janna_karin seurantaa, jos haluat lisää käytännöläheistä sisältöä ja vinkkejä ahdistuksen lievittämiseen.

#ahdistus #mielenhyvinvointi #lyhytterapia #mielenterveys #stressi #itsetuntemus #korkeantoimintakyvynahdistus #mieli #keho #itsetunto #luottamus #usko #epävarmuus #pelko #epäonnistuminen #muutos #henkinenkasvu #toivo #hyväolo #hyväelämä #suomi #etäterapia #terapi

🫶🏽 Luottamus vastapainona ahdistukseen

Uskallan väittää, että epävarmuus on monelle meistä ahdistuksen polttoainetta. Se tuntematon, mitä emme pysty hallitsemaan tai ennakoimaan, on se, joka usein saa meidät tuntemaan sisällämme epämukavuutta, joskus jopa pelkoa. Meidän mieli haluaa hallintaa, se janoaa varmuutta. Ja tämä on täysin ymmärrettävää – ihmismieli kaipaa turvaa, varmuutta ja selkeyttä.

🙏🏽 Luottamus, toisaalta, on ahdistuksen vastavoima. Se ei tarkoita sitä, että tiedät tarkalleen, mitä tapahtuu, tai että voit hallita tilannetta. Pikemminkin se on uskoa siihen, että selviät, vaikka et tietäisi. Se on rohkeutta astua epävarmuuden alueelle, tietäen, että sinulla on sisäiset voimavarat selviytyä siitä, mitä vastaan tulee.

Kun opimme sietämään epävarmuutta, me luomme tilaa luottamukselle. Luottamukselle itseemme, kykyymme sopeutua ja selviytyä. Tämä ei tarkoita, että ahdistus katoaa, mutta se menettää osan otteestaan. Se ei enää määrittele meitä tai pakota meitä reagoimaan kiireellä ja paniikilla.

💾Vinkki! Muista tallentaa tämä myöhempää varten.

Pysähdy hetkeksi ja kokeile keskittyä pieniin, konkreettisiin hetkiin:

”Miltä ilma tuntuu kasvoillani juuri nyt?” tai ”Mitä voin kuulla ympärilläni?” tai ”miltä jalkani tuntuvat alustaa vasten?”

🧍🏽‍♀️Tämä auttaa maadoittumaan tähän hetkeen ja irrottautumaan ajatuksista, jotka ruokkivat ahdistusta. Epävarmuuden sietäminen kasvaa harjoituksen kautta – ja pieni askel kerrallaan se tulee helpommaksi.

Otathan tilini @janna_karin seurantaa, jos haluat lisää käytännöläheistä sisältöä ja vinkkejä ahdistuksen lievittämiseen.

#ahdistus #mielenhyvinvointi #lyhytterapia #mielenterveys #stressi #itsetuntemus #korkeantoimintakyvynahdistus #mieli #keho #itsetunto #luottamus #usko #epävarmuus #pelko #epäonnistuminen #muutos #henkinenkasvu #toivo #hyväolo #hyväelämä #suomi #etäterapia #terapi

Jossain vaiheessa meistä jokainen kohtaa sen hetken, kun seinä tulee vastaan. Tämä on sinulle, sinä upea ihminen, joka kamppailet korkean toimintakyvyn ahdistuksen kanssa.

Ylikuormitus ja siitä seuraava uupumus ovat kehon ja mielen tapa kertoa, että on aika pysähtyä ja hengittää. Tiedän, miten vaikealta, jopa pelottavalta, lepo ja hidastaminen voivat tuntua. Olemme ehkä oppineet, että arvomme mitataan siinä, kuinka paljon saamme aikaan, tai että hyväksyntä ja näkyväksi tuleminen ansaitaan suorittamalla.

Mutta totuus on, että lepo on yhtä tärkeää – ellei tärkeämpääkin – kuin jatkuva tekeminen. Kukaan ei jaksa loputtomiin, jos ei koskaan hellitä.

Tunnistatko tämän tunteen? Jos vastasit kyllä, et ole yksin. Meitä on monia, jotka kamppailevat tämän kanssa. Vapaapäivät, jotka voisivat olla hengähdystaukoja, täyttyvät to-do-listoista: ’nyt voisin järjestää kesävaatteet’ tai ’ehkä siivoan vielä ennen kuin rentoudun’.

Kuulostaako tutulta? Kommentoi alle ”🙋🏽‍♀️”, jonka jälkeen 👇🏽

Paina ”seuraa”-näppäintä, jos haluat vinkkejä mielen ja kehon hyvinvoinnin parantamiseen sekä ahdistuksen lievittämiseen.

#ahdistus #mielenhyvinvointi #kuormitus #uupumus #lyhytterapia #mielenterveys #stressi #itsetuntemus #korkeantoimintakyvynahdistus #mieli #keho #itsetunto #hyvinvointi #suomi #etäterapia #muutos #henkinenhyvinvointi

Jossain vaiheessa meistä jokainen kohtaa sen hetken, kun seinä tulee vastaan. Tämä on sinulle, sinä upea ihminen, joka kamppailet korkean toimintakyvyn ahdistuksen kanssa.

Ylikuormitus ja siitä seuraava uupumus ovat kehon ja mielen tapa kertoa, että on aika pysähtyä ja hengittää. Tiedän, miten vaikealta, jopa pelottavalta, lepo ja hidastaminen voivat tuntua. Olemme ehkä oppineet, että arvomme mitataan siinä, kuinka paljon saamme aikaan, tai että hyväksyntä ja näkyväksi tuleminen ansaitaan suorittamalla.

Mutta totuus on, että lepo on yhtä tärkeää – ellei tärkeämpääkin – kuin jatkuva tekeminen. Kukaan ei jaksa loputtomiin, jos ei koskaan hellitä.

Tunnistatko tämän tunteen? Jos vastasit kyllä, et ole yksin. Meitä on monia, jotka kamppailevat tämän kanssa. Vapaapäivät, jotka voisivat olla hengähdystaukoja, täyttyvät to-do-listoista: ’nyt voisin järjestää kesävaatteet’ tai ’ehkä siivoan vielä ennen kuin rentoudun’.

Kuulostaako tutulta? Kommentoi alle ”🙋🏽‍♀️”, jonka jälkeen 👇🏽

Paina ”seuraa”-näppäintä, jos haluat vinkkejä mielen ja kehon hyvinvoinnin parantamiseen sekä ahdistuksen lievittämiseen.

#ahdistus #mielenhyvinvointi #kuormitus #uupumus #lyhytterapia #mielenterveys #stressi #itsetuntemus #korkeantoimintakyvynahdistus #mieli #keho #itsetunto #hyvinvointi #suomi #etäterapia #muutos #henkinenhyvinvointi

“Älä nyt viitsi, ihan turha suuttua tästä.”
“Eihän se nyt niin paha ollut.”
“Älä nyt liioittele.”
“Oot niin dramaattinen.”

Kuulostaako tutulta? Kommentoi alle ”🙋🏽‍♀️”, jos vastasit kyllä.

On tärkeää ymmärtää, että jokaisen kokemukset ovat ainutlaatuisia. Se, mikä toiselle voi olla pientä, voi sinulle tuntua suurelta kuormalta. Ja toisin päin. Älä anna kenenkään vähätellä tunteitasi – sinulla on täysi oikeus tuntea ja ilmaista itseäsi ilman pelkoa tuomitsemisesta.

Vähättelevät kommentit voivat joskus tulla jopa läheisiltä, mikä tekee asiasta entistä haastavampaa. Vaikka joku ei ymmärtäisi tunteitasi, se ei vähennä niiden aitoutta tai merkitystä. Anna itsellesi lupa tuntea ja pohdi, miten tällaiset kommentit vaikuttavat sinuun. Rajojen tunnistaminen ja asettaminen on tärkeää juuri näissä tilanteissa.

Rajat eivät ole esteitä, vaan keinoja suojata omaa hyvinvointiasi. Kun asetat omat rajasi selkeästi, annat itsellesi mahdollisuuden luoda ympärillesi tukevan ja ymmärtävän yhteisön.

Mitä on sinulle tärkeää? Miten haluat, että sinut kohdataan?

🙏🏽Muista, että se, miten sinä koet ja tunnet ahdistuksesi, on totta ja arvokasta. Kenelläkään ei ole oikeutta vähätellä tunteitasi.

Jos tämä resonoi - jaa, kommentoi ja tykkää

👉🏽 Seuraa tiliäni @janna_karin, jos kaipaat helposti samaistuttavia sisältöä ja käytännönläheisiä vinkkejä ahdistuksen lievittämiseen.

#ahdistus #mielenhyvinvointi #lyhytterapia #mielenterveys #stressi #itsetuntemus #korkeantoimintakyvynahdistus #mieli #keho #itsetunto #kokonaisvaltainenhyvinvointi #hyvinvointi #etäterapia #suomifinland #terapi #ångest #stress #utmattningssyndrom #utmattning #distansterapi #etäterapia

“Älä nyt viitsi, ihan turha suuttua tästä.”
“Eihän se nyt niin paha ollut.”
“Älä nyt liioittele.”
“Oot niin dramaattinen.”

Kuulostaako tutulta? Kommentoi alle ”🙋🏽‍♀️”, jos vastasit kyllä.

On tärkeää ymmärtää, että jokaisen kokemukset ovat ainutlaatuisia. Se, mikä toiselle voi olla pientä, voi sinulle tuntua suurelta kuormalta. Ja toisin päin. Älä anna kenenkään vähätellä tunteitasi – sinulla on täysi oikeus tuntea ja ilmaista itseäsi ilman pelkoa tuomitsemisesta.

Vähättelevät kommentit voivat joskus tulla jopa läheisiltä, mikä tekee asiasta entistä haastavampaa. Vaikka joku ei ymmärtäisi tunteitasi, se ei vähennä niiden aitoutta tai merkitystä. Anna itsellesi lupa tuntea ja pohdi, miten tällaiset kommentit vaikuttavat sinuun. Rajojen tunnistaminen ja asettaminen on tärkeää juuri näissä tilanteissa.

Rajat eivät ole esteitä, vaan keinoja suojata omaa hyvinvointiasi. Kun asetat omat rajasi selkeästi, annat itsellesi mahdollisuuden luoda ympärillesi tukevan ja ymmärtävän yhteisön.

Mitä on sinulle tärkeää? Miten haluat, että sinut kohdataan?

🙏🏽Muista, että se, miten sinä koet ja tunnet ahdistuksesi, on totta ja arvokasta. Kenelläkään ei ole oikeutta vähätellä tunteitasi.

Jos tämä resonoi - jaa, kommentoi ja tykkää

👉🏽 Seuraa tiliäni @janna_karin, jos kaipaat helposti samaistuttavia sisältöä ja käytännönläheisiä vinkkejä ahdistuksen lievittämiseen.

#ahdistus #mielenhyvinvointi #lyhytterapia #mielenterveys #stressi #itsetuntemus #korkeantoimintakyvynahdistus #mieli #keho #itsetunto #kokonaisvaltainenhyvinvointi #hyvinvointi #etäterapia #suomifinland #terapi #ångest #stress #utmattningssyndrom #utmattning #distansterapi #etäterapia

Oletko joskus kuullut kommentteja, kuten:
“Sä saat kaiken näyttämään niin vaivattomalta”
“Ihailen, miten aikaansaava olet”
“Sä pärjäät aina niin hyvin.”
”Oot todella vahva, miten sä aina onnistut?”

Kuulostaako tutulta?

Moni meistä antaa ulospäin vahvan ja hallitun vaikutelman, mutta sisäisesti voi olla toisin. Jos kärsit korkean toimintakyvyn ahdistuksesta, saatat olla mestari piilottamaan jatkuvaa ylisuorittamisen ja ylivireyden myllerrystä.

Korkean toimintakyvyn ahdistus voi näkyä näin:

PINNALTA PÄIN:
Näytät aikaansaavalta, menestyksekkäältä ja itsevarmalta.

SISÄLTÄ PÄIN:
Päässä pyörii jatkuva analysointi, pelko epäonnistumisista ja tarve varautua kaikkeen. Rima on korkealla, ja sinun on vaikea tunnea tyytyväisyyttä. Rentoutuminen tuntuu mahdottomalta, ja levon hetkellä mielessäsi on aina jotain tekemistä.

Tunnistatko itsesi?

Jos haluat löytää keinoja tähän, ota tilini @janna_karin seurantaan. Jaan vinkkejä ja työkaluja, joiden avulla voit rauhoittaa mieltäsi ja löytää tasapainoa.

Minulla on tilaa uusille lyhytterapia-asiakkaille – voit varata tutustumiskäynnin joko etänä tai Helsingissä paikan päällä @hoitolaorganicspirit tai @perhearte_helsinki . Linkki löytyy biosta ✨

#ahdistus #mielenhyvinvointi #lyhytterapia #mielenterveys #stressi #uupumus #stressi #itsetuntemus #korkeantoimintakyvynahdistus #mieli #keho #itsetunto #tunteet #suorittaminen #pelko #usko #epävarmuus #tunnetaidot #hyväolo #hyväelämä #etäterapia #terapia #suomi

Oletko joskus kuullut kommentteja, kuten:
“Sä saat kaiken näyttämään niin vaivattomalta”
“Ihailen, miten aikaansaava olet”
“Sä pärjäät aina niin hyvin.”
”Oot todella vahva, miten sä aina onnistut?”

Kuulostaako tutulta?

Moni meistä antaa ulospäin vahvan ja hallitun vaikutelman, mutta sisäisesti voi olla toisin. Jos kärsit korkean toimintakyvyn ahdistuksesta, saatat olla mestari piilottamaan jatkuvaa ylisuorittamisen ja ylivireyden myllerrystä.

Korkean toimintakyvyn ahdistus voi näkyä näin:

PINNALTA PÄIN:
Näytät aikaansaavalta, menestyksekkäältä ja itsevarmalta.

SISÄLTÄ PÄIN:
Päässä pyörii jatkuva analysointi, pelko epäonnistumisista ja tarve varautua kaikkeen. Rima on korkealla, ja sinun on vaikea tunnea tyytyväisyyttä. Rentoutuminen tuntuu mahdottomalta, ja levon hetkellä mielessäsi on aina jotain tekemistä.

Tunnistatko itsesi?

Jos haluat löytää keinoja tähän, ota tilini @janna_karin seurantaan. Jaan vinkkejä ja työkaluja, joiden avulla voit rauhoittaa mieltäsi ja löytää tasapainoa.

Minulla on tilaa uusille lyhytterapia-asiakkaille – voit varata tutustumiskäynnin joko etänä tai Helsingissä paikan päällä @hoitolaorganicspirit tai @perhearte_helsinki . Linkki löytyy biosta ✨

#ahdistus #mielenhyvinvointi #lyhytterapia #mielenterveys #stressi #uupumus #stressi #itsetuntemus #korkeantoimintakyvynahdistus #mieli #keho #itsetunto #tunteet #suorittaminen #pelko #usko #epävarmuus #tunnetaidot #hyväolo #hyväelämä #etäterapia #terapia #suomi

Ensiksi 👉🏽 Tallenna tämä postaus – voit palata siihen aina, kun huomaat ajatusten lähtevän laukalle!

Huomaatko joskus mielesi automaattisesti siirtyvän pahimpiin mahdollisiin skenaarioihin? Itse ainakin pystyn samaistumaan 🙏🏽 Katastrofiajattelu on todella yleistä. Se on aivojemme tapa yrittää suojella meitä kuvitelluilta vaaroilta. Kun kuitenkin keskitymme vain siihen, mikä voisi mennä huonosti, tämä ajattelutapa voi alkaa rajoittaa elämää ja lisätä tarpeetonta ahdistusta.

Mutta muista: katastrofiajattelu ei ole yhtä kuin totuus – se on vain yksi tapa, jolla mielemme yrittää hallita epävarmuutta. Tässä vinkkejä, joilla voit lievittää oloa, kun mieli alkaa pyörittää kauhuskenaarioita:

1️⃣ Tunnista ajatus ja nimeä se. Kun huomaat ajatustesi kulkevan kohti pahinta mahdollista lopputulosta, sano itsellesi vaikka: “Nyt mieleni hypähtää suoraan pahimpaan skenaarioon.” Jo pelkkä ajatuskulun nimeäminen auttaa ottamaan tilanteeseen etäisyyttä.

2️⃣ Tutki tilannetta eri näkökulmista. Mieti, miltä näyttäisi pahin mahdollinen lopputulos, entä paras? Ja mikä voisi olla realistinen välimuoto, joka voisi yhtä hyvin toteutua? Tällöin huomaat, että pelko on vain yksi monista näkökulmista.

3️⃣ Muistuta itseäsi omasta vahvuudestasi. Palaa ajatuksissasi hetkiin, joissa olet selvinnyt ennenkin. Sinussa on voimavaroja, joita ehkä aliarvioit. Olet jo selvinnyt monista vaikeista tilanteista ja olet vahvempi kuin uskot.

Näiden vinkkien avulla voit ottaa ajatuksiin etäisyyttä ja tarkastella niitä kuin ulkopuolelta. Ajatukset voivat olla vain ajatuksia, eivät totuuksia – eivätkä ne määritä, kuka olet. Usein, kun päästämme irti pahimmista uhkakuvista, lopputulos ei olekaan se kaikkein pelottavin tai täydellisin, vaan jotakin siltä väliltä – riittävää ja hyvää.

Koska tämä on niin yleistä sitä kannattaa opetella käsittelemään. Harjoituksen myötä voit oppia luomaan lempeämpiä ja realistisempia ajatusmalleja, jotka vapauttavat sinut kohtaamaan tilanteet rauhallisemmin.

✨Jos kehon ja mielen hyvinvointi sekä konkreettiset vinkit ahdistuksen helpottamiseen kiinnostavat, otathan tilini seurantaan!

#ahdistus #mielenhyvinvointi #mielenterveys #itsetuntemus #lyhytterapia

Ensiksi 👉🏽 Tallenna tämä postaus – voit palata siihen aina, kun huomaat ajatusten lähtevän laukalle!

Huomaatko joskus mielesi automaattisesti siirtyvän pahimpiin mahdollisiin skenaarioihin? Itse ainakin pystyn samaistumaan 🙏🏽 Katastrofiajattelu on todella yleistä. Se on aivojemme tapa yrittää suojella meitä kuvitelluilta vaaroilta. Kun kuitenkin keskitymme vain siihen, mikä voisi mennä huonosti, tämä ajattelutapa voi alkaa rajoittaa elämää ja lisätä tarpeetonta ahdistusta.

Mutta muista: katastrofiajattelu ei ole yhtä kuin totuus – se on vain yksi tapa, jolla mielemme yrittää hallita epävarmuutta. Tässä vinkkejä, joilla voit lievittää oloa, kun mieli alkaa pyörittää kauhuskenaarioita:

1️⃣ Tunnista ajatus ja nimeä se. Kun huomaat ajatustesi kulkevan kohti pahinta mahdollista lopputulosta, sano itsellesi vaikka: “Nyt mieleni hypähtää suoraan pahimpaan skenaarioon.” Jo pelkkä ajatuskulun nimeäminen auttaa ottamaan tilanteeseen etäisyyttä.

2️⃣ Tutki tilannetta eri näkökulmista. Mieti, miltä näyttäisi pahin mahdollinen lopputulos, entä paras? Ja mikä voisi olla realistinen välimuoto, joka voisi yhtä hyvin toteutua? Tällöin huomaat, että pelko on vain yksi monista näkökulmista.

3️⃣ Muistuta itseäsi omasta vahvuudestasi. Palaa ajatuksissasi hetkiin, joissa olet selvinnyt ennenkin. Sinussa on voimavaroja, joita ehkä aliarvioit. Olet jo selvinnyt monista vaikeista tilanteista ja olet vahvempi kuin uskot.

Näiden vinkkien avulla voit ottaa ajatuksiin etäisyyttä ja tarkastella niitä kuin ulkopuolelta. Ajatukset voivat olla vain ajatuksia, eivät totuuksia – eivätkä ne määritä, kuka olet. Usein, kun päästämme irti pahimmista uhkakuvista, lopputulos ei olekaan se kaikkein pelottavin tai täydellisin, vaan jotakin siltä väliltä – riittävää ja hyvää.

Koska tämä on niin yleistä sitä kannattaa opetella käsittelemään. Harjoituksen myötä voit oppia luomaan lempeämpiä ja realistisempia ajatusmalleja, jotka vapauttavat sinut kohtaamaan tilanteet rauhallisemmin.

✨Jos kehon ja mielen hyvinvointi sekä konkreettiset vinkit ahdistuksen helpottamiseen kiinnostavat, otathan tilini seurantaan!

#ahdistus #mielenhyvinvointi #mielenterveys #itsetuntemus #lyhytterapia

Miten lapsuudessa omaksutut roolit vaikuttavat nykyiseen elämääsi? 🤔

Me kaikki kannamme mukanamme erilaisia rooleja, jotka ovat olleet tukipilareita selviytymisessämme ja turvan löytämisessä. Kuitenkin, nämä roolit voivat myös rajoittaa meitä ja estää elämästä aidosti omannäköistä elämää.

Tunnistatko itsesi jostain seuraavista rooleista?

🔸Miellyttäjä: Asetat jatkuvasti muiden tarpeet omiesi edelle. Onko sinulle vaikeaa sanoa ei?
🔸Rauhantekijä: Yrität ylläpitää rauhaa ympärilläsi, vaikka se tulisi omaan hyvinvointisi kustannuksella.
🔸Kultainen lapsi: Pyrkimyksesi täydellisyyteen riippu siitä, kuinka hyvin sait hyväksyntää muilta.
🔸Syntipukki: Oletko tuntenut itsesi perheessäsi erilaiseksi tai ollut se, johon turhautuminen kohdistui?
🔸Huolehtija: Oletko kantanut vastuuta ja yrittänyt ”korjata” muita jo nuoresta iästä alkaen?
🔸Pikku aikuinen: Oletko ottanut aikuisen roolin lapsena, vaikka olisit mieluummin halunnut leikkiä ja olla lapsi?

Nämä roolit ovat olleet tärkeitä selviytymismekanismeja, mutta ne voivat myös rajoittaa sinua ja estää sinua löytämästä aitoa itseäsi. Oletko huomannut, että vanhat kaavat toistuvat elämässäsi?

🔑 Mistä aloittaa? 👉🏽 Tallenna myöhempää varten
1️⃣ Normalisoi: On täysin luonnollista omaksua erilaisia sopeutumiskeinoja. Muista, ettet ole yksin.
2️⃣ Myötätunto: Anna sisäiselle lapsellesi myötätuntoa – muista, että hän teki parhaansa selviytyäkseen.
3️⃣ Nimeä tarpeesi: Pohdi, mitä tarpeita sinulta jäi saamatta lapsuudessasi. Salli itsellesi tilaa surra näitä täyttymättömiä tarpeita. Olet nyt turvassa💛
4️⃣ Anna itsellesi uusia kokemuksia: Opettele täyttämään nuo tarpeet itse ja luomaan terveempiä kaavoja, jotka palvelevat sinua nyt ja tulevaisuudessa.

Jos haluat oppia päästämään irti vanhoista kaavoista ja rakentamaan aidomman yhteyden itseesi, varaa aika lyhytterapiaan💛 Ensimmäinen tutustumistapaaminen on aina maksuton, eikä se sido sinua mihinkään.

Muista seurata tiliäni @janna_karin , niin saat lisää helposti samaistuttavaa sisältöä ja vinkkejä kehon ja mielen rauhoittamiseen ahdistuksen keskellä.

#mielenterveys #mielenhyvinvointi #ahdistus #lyhytterapia #itsetuntemus

Miten lapsuudessa omaksutut roolit vaikuttavat nykyiseen elämääsi? 🤔

Me kaikki kannamme mukanamme erilaisia rooleja, jotka ovat olleet tukipilareita selviytymisessämme ja turvan löytämisessä. Kuitenkin, nämä roolit voivat myös rajoittaa meitä ja estää elämästä aidosti omannäköistä elämää.

Tunnistatko itsesi jostain seuraavista rooleista?

🔸Miellyttäjä: Asetat jatkuvasti muiden tarpeet omiesi edelle. Onko sinulle vaikeaa sanoa ei?
🔸Rauhantekijä: Yrität ylläpitää rauhaa ympärilläsi, vaikka se tulisi omaan hyvinvointisi kustannuksella.
🔸Kultainen lapsi: Pyrkimyksesi täydellisyyteen riippu siitä, kuinka hyvin sait hyväksyntää muilta.
🔸Syntipukki: Oletko tuntenut itsesi perheessäsi erilaiseksi tai ollut se, johon turhautuminen kohdistui?
🔸Huolehtija: Oletko kantanut vastuuta ja yrittänyt ”korjata” muita jo nuoresta iästä alkaen?
🔸Pikku aikuinen: Oletko ottanut aikuisen roolin lapsena, vaikka olisit mieluummin halunnut leikkiä ja olla lapsi?

Nämä roolit ovat olleet tärkeitä selviytymismekanismeja, mutta ne voivat myös rajoittaa sinua ja estää sinua löytämästä aitoa itseäsi. Oletko huomannut, että vanhat kaavat toistuvat elämässäsi?

🔑 Mistä aloittaa? 👉🏽 Tallenna myöhempää varten
1️⃣ Normalisoi: On täysin luonnollista omaksua erilaisia sopeutumiskeinoja. Muista, ettet ole yksin.
2️⃣ Myötätunto: Anna sisäiselle lapsellesi myötätuntoa – muista, että hän teki parhaansa selviytyäkseen.
3️⃣ Nimeä tarpeesi: Pohdi, mitä tarpeita sinulta jäi saamatta lapsuudessasi. Salli itsellesi tilaa surra näitä täyttymättömiä tarpeita. Olet nyt turvassa💛
4️⃣ Anna itsellesi uusia kokemuksia: Opettele täyttämään nuo tarpeet itse ja luomaan terveempiä kaavoja, jotka palvelevat sinua nyt ja tulevaisuudessa.

Jos haluat oppia päästämään irti vanhoista kaavoista ja rakentamaan aidomman yhteyden itseesi, varaa aika lyhytterapiaan💛 Ensimmäinen tutustumistapaaminen on aina maksuton, eikä se sido sinua mihinkään.

Muista seurata tiliäni @janna_karin , niin saat lisää helposti samaistuttavaa sisältöä ja vinkkejä kehon ja mielen rauhoittamiseen ahdistuksen keskellä.

#mielenterveys #mielenhyvinvointi #ahdistus #lyhytterapia #itsetuntemus

Pelkäätkö konflikteja?😰

Konfliktikauhu on yleinen tunne, ja monille meistä se voi toimia tapana suojautua. Konfliktien välttäminen voi tuntua turvalliselta, mutta se voi myös estää sinua ilmaisemasta itseäsi aidosti ja täyttämästä omia tarpeitasi. Kun pelko kontrolloi, saatamme joko myötäillä, vetäytyä tai vaieta, ja pitkällä tähtäimellä tämä voi kuormittaa hyvinvointiamme ja johtaa väärinymmärryksiin.

✨Miksi konfliktien kohtaaminen on tärkeää?
Konfliktien välttäminen voi johtaa siihen, että tarpeesi jäävät kuulematta ja suhteesi jäävät pinnallisiksi. Konfliktit eivät tarkoita automaattisesti riitaa tai hylkäämistä – päinvastoin, niissä on mahdollisuus ymmärrykseen, kasvuun ja luottamuksen vahvistumiseen.

Mistä voit aloittaa?
1️⃣ Tunnista tunteesi. Huomaa, mitä tunnet tilanteessa, jossa konflikti voi syntyä. Onko pelko hylätyksi tulemisesta, häpeän tunteesta vai hyväksynnän menettämisestä?

2️⃣ Pysähdy ennen reaktiota. Anna itsellesi hetki ennen kuin toimit – aikalisä on todella hyvä, näin ehdit miettiä mikä on sinulle todella tärkeää tässä tilanteessa?

3️⃣ Ilmaise tarpeesi lempeästi ja kunnioittaen. Voit ilmaista tarpeesi ja tunteesi rakentavalla tavalla ilman, että uhraat arvojasi tai itseäsi.

⚡ Konfliktien pelosta irti päästäminen ja niiden kohtaamisen opettelu voi mahdollistaa meitä elämään rehellisemmin ja luomaan syvempiä yhteyksiä muihin.

Kuulostaako tämä tutulta?

🗓️ Jos haluat oppia käsittelemään konfliktikauhua ja löytää rohkeuden ilmaista itseäsi, olen täällä auttamassa sinua. Varaa aika maksuttomaan tutustumistapaamiselle. Tapaaminen ei sido sinua mihinkään. Linkki ajanvaraukseen löytyy biosta!

#ahdistus #mielenhyvinvointi #stressi #lyhytterapia #mielenterveys #itsetuntemus #korkeantoimintakyvynahdistus #mieli #keho #itsetunto #itsetuntemus #ratkaisukeskeinenlyhytterapia #uupumus #pelko #konflikti #riita #epävarmuus #jännittää

Pelkäätkö konflikteja?😰

Konfliktikauhu on yleinen tunne, ja monille meistä se voi toimia tapana suojautua. Konfliktien välttäminen voi tuntua turvalliselta, mutta se voi myös estää sinua ilmaisemasta itseäsi aidosti ja täyttämästä omia tarpeitasi. Kun pelko kontrolloi, saatamme joko myötäillä, vetäytyä tai vaieta, ja pitkällä tähtäimellä tämä voi kuormittaa hyvinvointiamme ja johtaa väärinymmärryksiin.

✨Miksi konfliktien kohtaaminen on tärkeää?
Konfliktien välttäminen voi johtaa siihen, että tarpeesi jäävät kuulematta ja suhteesi jäävät pinnallisiksi. Konfliktit eivät tarkoita automaattisesti riitaa tai hylkäämistä – päinvastoin, niissä on mahdollisuus ymmärrykseen, kasvuun ja luottamuksen vahvistumiseen.

Mistä voit aloittaa?
1️⃣ Tunnista tunteesi. Huomaa, mitä tunnet tilanteessa, jossa konflikti voi syntyä. Onko pelko hylätyksi tulemisesta, häpeän tunteesta vai hyväksynnän menettämisestä?

2️⃣ Pysähdy ennen reaktiota. Anna itsellesi hetki ennen kuin toimit – aikalisä on todella hyvä, näin ehdit miettiä mikä on sinulle todella tärkeää tässä tilanteessa?

3️⃣ Ilmaise tarpeesi lempeästi ja kunnioittaen. Voit ilmaista tarpeesi ja tunteesi rakentavalla tavalla ilman, että uhraat arvojasi tai itseäsi.

⚡ Konfliktien pelosta irti päästäminen ja niiden kohtaamisen opettelu voi mahdollistaa meitä elämään rehellisemmin ja luomaan syvempiä yhteyksiä muihin.

Kuulostaako tämä tutulta?

🗓️ Jos haluat oppia käsittelemään konfliktikauhua ja löytää rohkeuden ilmaista itseäsi, olen täällä auttamassa sinua. Varaa aika maksuttomaan tutustumistapaamiselle. Tapaaminen ei sido sinua mihinkään. Linkki ajanvaraukseen löytyy biosta!

#ahdistus #mielenhyvinvointi #stressi #lyhytterapia #mielenterveys #itsetuntemus #korkeantoimintakyvynahdistus #mieli #keho #itsetunto #itsetuntemus #ratkaisukeskeinenlyhytterapia #uupumus #pelko #konflikti #riita #epävarmuus #jännittää

🗓️ Onko sinulla koskaan ollut tunne, että viikkosi on täynnä tehtäviä, mutta silti tuntuu, ettei mitään saa riittävästi aikaan?

Korkean toimintakyvyn ahdistus voi näyttää siltä, että täytämme kalenterin ääriään myöten, ylisuoritamme, koska hiljaisuus ja pysähtyminen tuntuvat liian raskailta kohdata. Jatkuva tekeminen voi olla keino hallita kontrollin tunnetta – mutta samalla se vie meidät kauemmas itsestämme.

🔥 Ylisuorittaminen antaa meille hetkellisen tyytyväisyyden tunteen, mutta samalla kuluttaa meidät loppuun. Meistä tulee riippuvaisia saavutuksistamme, ikään kuin oma arvomme perustuisikin siihen, kuinka paljon teemme tai saamme aikaan.

🤯 Mutta mitä jos pysähtyminen ei olisikaan merkki heikkoudesta vaan vahvuudesta Mitä jos oppisimme tunnistamaan, milloin olemme menossa liian pitkälle, ja antaisimme itsellemme luvan hengähtää – ilman syyllisyyttä.

❤️ Muista: sinulla on lupa levätä. Sinun ei tarvitse todistaa mitään kenellekään, eikä tehokkuus ole mittari hyvinvoinnillesi. Todellinen tasapaino löytyy siitä, kun opit arvostamaan myös hiljaisuutta ja lepoa yhtä paljon kuin saavutuksia.

Oletko sinäkin kokenut saman? Oletko joskus huomannut pakenevasi kiireeseen, koska pelkkä ajatus pysähtymisestä tuntuu pelottavalta? 💭

🫶🏽 Seuraa @janna_karin ja saat lisää samaistuttavaa sisältöä sekä konkreettisia keinoja tyyneyttää ahdistusta sekä rentouttaa kehoa ja mieltä.

#ylisuorittaminen #ahdistus #stressinhallinta #korkeantoimintakyvynahdistus #itsetuntemus #uupumus #henkinenhyvinvointi #lepo #itsensäkuuntelu #mielenhyvinvointi #stressi #lyhytterapia #mielenterveys #mieli #keho #itsetunto

🗓️ Onko sinulla koskaan ollut tunne, että viikkosi on täynnä tehtäviä, mutta silti tuntuu, ettei mitään saa riittävästi aikaan?

Korkean toimintakyvyn ahdistus voi näyttää siltä, että täytämme kalenterin ääriään myöten, ylisuoritamme, koska hiljaisuus ja pysähtyminen tuntuvat liian raskailta kohdata. Jatkuva tekeminen voi olla keino hallita kontrollin tunnetta – mutta samalla se vie meidät kauemmas itsestämme.

🔥 Ylisuorittaminen antaa meille hetkellisen tyytyväisyyden tunteen, mutta samalla kuluttaa meidät loppuun. Meistä tulee riippuvaisia saavutuksistamme, ikään kuin oma arvomme perustuisikin siihen, kuinka paljon teemme tai saamme aikaan.

🤯 Mutta mitä jos pysähtyminen ei olisikaan merkki heikkoudesta vaan vahvuudesta Mitä jos oppisimme tunnistamaan, milloin olemme menossa liian pitkälle, ja antaisimme itsellemme luvan hengähtää – ilman syyllisyyttä.

❤️ Muista: sinulla on lupa levätä. Sinun ei tarvitse todistaa mitään kenellekään, eikä tehokkuus ole mittari hyvinvoinnillesi. Todellinen tasapaino löytyy siitä, kun opit arvostamaan myös hiljaisuutta ja lepoa yhtä paljon kuin saavutuksia.

Oletko sinäkin kokenut saman? Oletko joskus huomannut pakenevasi kiireeseen, koska pelkkä ajatus pysähtymisestä tuntuu pelottavalta? 💭

🫶🏽 Seuraa @janna_karin ja saat lisää samaistuttavaa sisältöä sekä konkreettisia keinoja tyyneyttää ahdistusta sekä rentouttaa kehoa ja mieltä.

#ylisuorittaminen #ahdistus #stressinhallinta #korkeantoimintakyvynahdistus #itsetuntemus #uupumus #henkinenhyvinvointi #lepo #itsensäkuuntelu #mielenhyvinvointi #stressi #lyhytterapia #mielenterveys #mieli #keho #itsetunto

Sinä, jolla on korkean toimintakyvyn ahdistus, kannat mukanasi pienen tytön kokemuksia.

Hän oli se, joka yritti parhaansa mukaan selviytyä valtavista tunteistaan, vaikka kukaan ei ehkä huomannut, mitä hän kävi läpi sisällään.

Hän oppi hymyilemään silloinkin, kun sisällä myrskysi.

Hän teki kaikkensa, ettei tuottaisi muille pettymyksiä, ja jos niin kävi, hän tunsi syyllisyyttä ja huonoutta.

Hän otti harteilleen aikuismaisia vastuita jo nuorena, ja oppi, että miellyttäminen ja täydellisyyteen pyrkiminen olivat keinoja tulla nähdyksi ja hyväksytyksi.

Hän oli se, joka yritti pitää kaikki ympärillään tyytyväisinä, rauhallisina ja onnellisina – silloinkin, kun hän itse oli väsynyt ja tarvitsi apua.

Tuo pieni tyttö elää edelleen sisälläsi, vaikka olet nyt aikuinen.

Olet oppinut selviytymään, mutta samalla saattanut unohtaa, että sinunkaan ei tarvitse olla aina se, joka pitää kaiken kasassa. Sinulla on oikeus olla haavoittuva ja ansaitset tulla hyväksytyksi juuri sellaisena kuin olet – virheinesi ja kaikkinesi.

Jos tämä resonoi, jaa se jonkun kanssa, joka tarvitsee lempeän muistutuksen.💞 Et ole yksin.

👉🏽 Ota tilini @janna_karin seurantaan, jos kokonaisvaltainen hyvinvointi sekä vinkit ahdistuksen lievittämiseen kiinnostaa 🫶🏽

#mielenhyvinvointi #ahdistus #stressi #lyhytterapia #mielenterveys #itsetuntemus #korkeantoimintakyvynahdistus #mieli #keho #itsetunto #tunteet #tunnetaidot #hyväolo #henkinenkasvu #uupumus

Sinä, jolla on korkean toimintakyvyn ahdistus, kannat mukanasi pienen tytön kokemuksia.

Hän oli se, joka yritti parhaansa mukaan selviytyä valtavista tunteistaan, vaikka kukaan ei ehkä huomannut, mitä hän kävi läpi sisällään.

Hän oppi hymyilemään silloinkin, kun sisällä myrskysi.

Hän teki kaikkensa, ettei tuottaisi muille pettymyksiä, ja jos niin kävi, hän tunsi syyllisyyttä ja huonoutta.

Hän otti harteilleen aikuismaisia vastuita jo nuorena, ja oppi, että miellyttäminen ja täydellisyyteen pyrkiminen olivat keinoja tulla nähdyksi ja hyväksytyksi.

Hän oli se, joka yritti pitää kaikki ympärillään tyytyväisinä, rauhallisina ja onnellisina – silloinkin, kun hän itse oli väsynyt ja tarvitsi apua.

Tuo pieni tyttö elää edelleen sisälläsi, vaikka olet nyt aikuinen.

Olet oppinut selviytymään, mutta samalla saattanut unohtaa, että sinunkaan ei tarvitse olla aina se, joka pitää kaiken kasassa. Sinulla on oikeus olla haavoittuva ja ansaitset tulla hyväksytyksi juuri sellaisena kuin olet – virheinesi ja kaikkinesi.

Jos tämä resonoi, jaa se jonkun kanssa, joka tarvitsee lempeän muistutuksen.💞 Et ole yksin.

👉🏽 Ota tilini @janna_karin seurantaan, jos kokonaisvaltainen hyvinvointi sekä vinkit ahdistuksen lievittämiseen kiinnostaa 🫶🏽

#mielenhyvinvointi #ahdistus #stressi #lyhytterapia #mielenterveys #itsetuntemus #korkeantoimintakyvynahdistus #mieli #keho #itsetunto #tunteet #tunnetaidot #hyväolo #henkinenkasvu #uupumus

Tuntuuko, että olet jumissa, vaikka olet tehnyt parhaasi ymmärtääksesi itseäsi?

Saatat huomata, että vaikka ymmärrät tapahtumat ja tunteet loogisesti, jokin estää sinua tuntemasta ja vapautumasta. Tämä voi johtua siitä, että tunteiden järkeistäminen estää niiden käsittelemistä kehon tasolla.

👉 Ota tilini seurantaan saadaksesi vinkkejä ahdistuksen lievittämiseen ja itsetuntemuksen syventämiseen.

Olet ehkä lukenut self-help-kirjoja ja saanut uusia oivalluksia, mutta silti saatat tuntea olevasi jumissa. Tämä ei tarkoita, että jokin olisi vialla; se voi olla merkki siitä, että kaipaat yhteyttä kehoosi ja tunteisiisi, ei vain ajatuksiisi.

Puhun paljon kehon ja mielen yhteydestä terapiaistunnoissani, sillä tunteet voivat jäädä järkeilyn varjoon.

💡 Miltä tunteiden kohtaaminen voi näyttää lyhytterapiassa?

1️⃣ Pysähdy ja tutki. Kun tunnet, että jokin tunne nousee pintaan, anna itsellesi lupa pysähtyä ja huomioida se uteliaasti.
2️⃣ Nimeä tunne. Onko kyseessä ahdistus, pelko, suru, häpeä tai viha? Nimeäminen auttaa sinua näkemään tunteen vain osana itseäsi – se ei määritä koko identiteettiäsi.
3️⃣ Kuuntele kehoasi. Missä kohtaa kehoa tunnet tämän tunteen? Mitkä fyysiset tuntemukset nousevat esiin?
4️⃣ Mitä tunne tarvitsee? Sen sijaan, että tukahduttaisit tunteen järkeistämällä tai välttelemällä sitä, kysy itseltäsi, mitä tunne kaipaa. Kaipaako se liikettä, itkua, huutoa vai hengitystä?
5️⃣ Hyväksyntä ja myötätunto. Kohtaa tunne uteliaasti ja kysy, mitä se yrittää kertoa sinulle. Voisitko tutustua siihen tarkemmin, jotta oppisit tuntemaan itseäsi paremmin?

Muista tallentaa nämä askeleet myöhempää varten 🫶🏽 Näillä ohjeilla voit oppia kohtaamaan tunteesi ja itsesi aidommin. Mitä voisit tehdä tänään lisätäksesi rauhan ja turvan tunnetta kehossasi?

Jos kaipaat apua ja tukea tämän prosessin eteenpäin viemiseksi, olethan yhteydessä. Lyhytterapian tutustumistapaaminen on aina maksuton eikä sido sinua mihinkään.

#lyhytterapia #ahdistus #mielenhyvinvointi #stressi #mielenterveys #itsetuntemus #mieli #korkeantoimintakyvynahdistus #keho #itsetunto #tunteet #tunnetaidot #hyväolo

Tuntuuko, että olet jumissa, vaikka olet tehnyt parhaasi ymmärtääksesi itseäsi?

Saatat huomata, että vaikka ymmärrät tapahtumat ja tunteet loogisesti, jokin estää sinua tuntemasta ja vapautumasta. Tämä voi johtua siitä, että tunteiden järkeistäminen estää niiden käsittelemistä kehon tasolla.

👉 Ota tilini seurantaan saadaksesi vinkkejä ahdistuksen lievittämiseen ja itsetuntemuksen syventämiseen.

Olet ehkä lukenut self-help-kirjoja ja saanut uusia oivalluksia, mutta silti saatat tuntea olevasi jumissa. Tämä ei tarkoita, että jokin olisi vialla; se voi olla merkki siitä, että kaipaat yhteyttä kehoosi ja tunteisiisi, ei vain ajatuksiisi.

Puhun paljon kehon ja mielen yhteydestä terapiaistunnoissani, sillä tunteet voivat jäädä järkeilyn varjoon.

💡 Miltä tunteiden kohtaaminen voi näyttää lyhytterapiassa?

1️⃣ Pysähdy ja tutki. Kun tunnet, että jokin tunne nousee pintaan, anna itsellesi lupa pysähtyä ja huomioida se uteliaasti.
2️⃣ Nimeä tunne. Onko kyseessä ahdistus, pelko, suru, häpeä tai viha? Nimeäminen auttaa sinua näkemään tunteen vain osana itseäsi – se ei määritä koko identiteettiäsi.
3️⃣ Kuuntele kehoasi. Missä kohtaa kehoa tunnet tämän tunteen? Mitkä fyysiset tuntemukset nousevat esiin?
4️⃣ Mitä tunne tarvitsee? Sen sijaan, että tukahduttaisit tunteen järkeistämällä tai välttelemällä sitä, kysy itseltäsi, mitä tunne kaipaa. Kaipaako se liikettä, itkua, huutoa vai hengitystä?
5️⃣ Hyväksyntä ja myötätunto. Kohtaa tunne uteliaasti ja kysy, mitä se yrittää kertoa sinulle. Voisitko tutustua siihen tarkemmin, jotta oppisit tuntemaan itseäsi paremmin?

Muista tallentaa nämä askeleet myöhempää varten 🫶🏽 Näillä ohjeilla voit oppia kohtaamaan tunteesi ja itsesi aidommin. Mitä voisit tehdä tänään lisätäksesi rauhan ja turvan tunnetta kehossasi?

Jos kaipaat apua ja tukea tämän prosessin eteenpäin viemiseksi, olethan yhteydessä. Lyhytterapian tutustumistapaaminen on aina maksuton eikä sido sinua mihinkään.

#lyhytterapia #ahdistus #mielenhyvinvointi #stressi #mielenterveys #itsetuntemus #mieli #korkeantoimintakyvynahdistus #keho #itsetunto #tunteet #tunnetaidot #hyväolo

Terapia ei ole aina vakava paikka. Se on tila, jossa voit olla oma itsesi – rennosti, ilman paineita. 🧘‍♀️✨

Oletko koskaan miettinyt, millainen olisi sinun näköisesi terapeutti? 🤔 Sellainen, jonka seurassa voi olla täysin rentona, juuri niin kuin itsestä tuntuu hyvältä – istuen vaikka eri asennoissa?☺️

”My kind of therapist” on sellainen, joka ymmärtää, että jokainen meistä on erilainen ja tarvitsee tilaa olla oma itsensä. Terapeuttina tavoitteeni on luoda turvallinen ja rento ilmapiiri, jossa voit olla juuri sellainen kuin olet. Tilan, jossa kaikki tunteet ovat sallittuja ja missä ne saa näkyä 💛 Terapia ei ole vain vaikeista asioista keskustelua, vaan myös paikka löytää uusia näkökulmia ja oivalluksia – välillä nauraen ja vapaasti asentoja vaihtaen.

Terapiasuhde on ainutlaatuinen ja muotoutuu sinun tarpeidesi mukaan. Me kaikki tarvitsemme paikan, jossa voimme rentoutua ja kasvaa omassa tahdissamme. 🌿 Terapiasuhde on myös henkilökohtainen ja inhimillinen, ja siinä on tärkeää, että energiat kohtaavat ja luovat yhteyden.

Kynnys tulla terapiaan voi tuntua isolta, mutta lupaan, että täällä voit olla oma itsesi ilman turhia paineita. Ota rohkeasti yhteyttä, kun tunnet olevasi valmis – tilaa löytyy sinulle juuri sellaisena kuin olet. 🤝

#mielenterveys #ahdistus #mielenhyvinvointi #stressi #lyhytterapia #kohtaaminen #turvallisuus #tunnetaidot #tunteet #muutos #itsetuntemus #itsemyötätunto #usko #toivo #hyväolo #terapia #holistinenhyvinvointi #hyvinvointi #mieli #keho #kokonaisvaltainenhyvinvointi

Terapia ei ole aina vakava paikka. Se on tila, jossa voit olla oma itsesi – rennosti, ilman paineita. 🧘‍♀️✨

Oletko koskaan miettinyt, millainen olisi sinun näköisesi terapeutti? 🤔 Sellainen, jonka seurassa voi olla täysin rentona, juuri niin kuin itsestä tuntuu hyvältä – istuen vaikka eri asennoissa?☺️

”My kind of therapist” on sellainen, joka ymmärtää, että jokainen meistä on erilainen ja tarvitsee tilaa olla oma itsensä. Terapeuttina tavoitteeni on luoda turvallinen ja rento ilmapiiri, jossa voit olla juuri sellainen kuin olet. Tilan, jossa kaikki tunteet ovat sallittuja ja missä ne saa näkyä 💛 Terapia ei ole vain vaikeista asioista keskustelua, vaan myös paikka löytää uusia näkökulmia ja oivalluksia – välillä nauraen ja vapaasti asentoja vaihtaen.

Terapiasuhde on ainutlaatuinen ja muotoutuu sinun tarpeidesi mukaan. Me kaikki tarvitsemme paikan, jossa voimme rentoutua ja kasvaa omassa tahdissamme. 🌿 Terapiasuhde on myös henkilökohtainen ja inhimillinen, ja siinä on tärkeää, että energiat kohtaavat ja luovat yhteyden.

Kynnys tulla terapiaan voi tuntua isolta, mutta lupaan, että täällä voit olla oma itsesi ilman turhia paineita. Ota rohkeasti yhteyttä, kun tunnet olevasi valmis – tilaa löytyy sinulle juuri sellaisena kuin olet. 🤝

#mielenterveys #ahdistus #mielenhyvinvointi #stressi #lyhytterapia #kohtaaminen #turvallisuus #tunnetaidot #tunteet #muutos #itsetuntemus #itsemyötätunto #usko #toivo #hyväolo #terapia #holistinenhyvinvointi #hyvinvointi #mieli #keho #kokonaisvaltainenhyvinvointi

Me kaikki kannamme pieniä epävarmuuksia, joita muut eivät edes huomaa. Se, mikä tuntuu sinusta isolta, on usein näkymätöntä muille. Useimmiten olemme aivan liian itsekriittisiä ja ankaria itseämme kohtaan.

Kun joku katsoo sinua, he näkevät hymysi, silmäsi ja energiasi – eivät niitä pieniä asioita, joihin itse takerrut.

Jos tunnet, että omat epävarmuutesi ja negatiivinen sisäinen puhe pitävät sinua paikoillaan tai estävät etenemästä, et ole yksin. Saatat huomata sättiväsi itseäsi virheistä tai tuntevasi riittämättömyyttä, vaikka todellisuus on usein aivan toinen.

Lyhytterapia voi tarjota konkreettisia työkaluja itsekriittisyyden ja negatiivisen ajattelun purkamiseen, auttaen sinua löytämään myötätuntoa itseäsi kohtaan ja hyväksymään itsesi juuri sellaisena kuin olet. 💛

Ota yhteyttä, jos kaipaat keskusteluapua tai tukea ajatustesi selkeyttämiseen ja itsetuntemuksen vahvistamiseen. Muista, että olet upea juuri sellaisena kuin olet💛

#mielenterveys #mielenhyvinvointi #stressi #ahdistus #lyhytterapia #itsetuntemus #korkeantoimintakyvynahdistus #mieli #ahdistuneisuus #keho

Me kaikki kannamme pieniä epävarmuuksia, joita muut eivät edes huomaa. Se, mikä tuntuu sinusta isolta, on usein näkymätöntä muille. Useimmiten olemme aivan liian itsekriittisiä ja ankaria itseämme kohtaan.

Kun joku katsoo sinua, he näkevät hymysi, silmäsi ja energiasi – eivät niitä pieniä asioita, joihin itse takerrut.

Jos tunnet, että omat epävarmuutesi ja negatiivinen sisäinen puhe pitävät sinua paikoillaan tai estävät etenemästä, et ole yksin. Saatat huomata sättiväsi itseäsi virheistä tai tuntevasi riittämättömyyttä, vaikka todellisuus on usein aivan toinen.

Lyhytterapia voi tarjota konkreettisia työkaluja itsekriittisyyden ja negatiivisen ajattelun purkamiseen, auttaen sinua löytämään myötätuntoa itseäsi kohtaan ja hyväksymään itsesi juuri sellaisena kuin olet. 💛

Ota yhteyttä, jos kaipaat keskusteluapua tai tukea ajatustesi selkeyttämiseen ja itsetuntemuksen vahvistamiseen. Muista, että olet upea juuri sellaisena kuin olet💛

#mielenterveys #mielenhyvinvointi #stressi #ahdistus #lyhytterapia #itsetuntemus #korkeantoimintakyvynahdistus #mieli #ahdistuneisuus #keho

Jos voisin antaa nuoremmalle itselleni yhden neuvon, se olisi tämä:

”Älä anna muiden mielipiteiden määrittää itseäsi. Todellinen onnellisuus ja merkityksellinen elämä syntyvät sisältä, eivät ulkopuolisesta hyväksynnästä.”

On helppoa etsiä vahvistusta muilta ja miettiä, onko oma polku oikea. Kuitenkin, kun keskitymme liikaa muiden mielipiteisiin, voimme unohtaa omat toiveemme ja unelmamme.

🙏🏽Toivon, että olisin ymmärtänyt, ettei muiden miellyttäminen tuo onnea; sen sijaan on tärkeää:

📌 Selkeytä omat arvosi. Mieti, mitkä asiat ovat sinulle merkityksellisiä, ja käytä niitä päätöksenteon pohjana.
📌 Luota omiin tunteisiisi. Kuuntele sydäntäsi ja uskalla tehdä päätöksiä, jotka tuntuvat oikeilta.
📌Virheet eivät ole maailmanloppu. Ne ovat mahdollisuuksia oppia ja kasvaa.
📌Ole rehellinen itsellesi. Sano ”ei” asioille, jotka eivät sovi sinulle, ja ”kyllä” asioille, jotka tuovat iloa ja merkitystä.
📌Vältä ”pitäisi”-ajattelua. Älä anna muiden odotusten määrätä tekemisiäsi.
📌Panosta asioihin, jotka vievät sinua eteenpäin. Keskity asioihin, jotka tukevat unelmiasi ja tavoitteit
📌Ympäröi itsesi tukevilla ihmisillä. Valitse ystävät ja tukijat, jotka kannustavat sinua ja uskovat sinuun.

Elämäsi on oma matkasi, ja sen rakentaminen alkaa siitä, että arvostat omaa ääntäsi ja päätöksiäsi.

📌 Seuraa tiliäni @janna_karin , jos mielen ja kehon kokonaisvaltainen hyvinvointi kiinnostaa, ja kaipaat vinkkejä ahdistuksen lievittämiseen.

💛Mitä sinä haluaisit sanoa tai minkä neuvon antaa nuorelle itsellesi? Kommentoi alle 👇🏽🫶🏽

#mielenterveys #nuoret #neuvo
#ahdistus #mielenhyvinvointi #stressi #lyhytterapia #nuoruus #nuori #nuortenmielenterveys #itsetuntemus #itsetunto #itsemyötätunto #tuki #ymmärrys #korkeantoimintakyvynahdistus #mieli #keho #lapsuus #uupumus #hyvä #hyväolo #hyväelämä #tasapaino #usko #toivo #rakkaus

Jos voisin antaa nuoremmalle itselleni yhden neuvon, se olisi tämä:

”Älä anna muiden mielipiteiden määrittää itseäsi. Todellinen onnellisuus ja merkityksellinen elämä syntyvät sisältä, eivät ulkopuolisesta hyväksynnästä.”

On helppoa etsiä vahvistusta muilta ja miettiä, onko oma polku oikea. Kuitenkin, kun keskitymme liikaa muiden mielipiteisiin, voimme unohtaa omat toiveemme ja unelmamme.

🙏🏽Toivon, että olisin ymmärtänyt, ettei muiden miellyttäminen tuo onnea; sen sijaan on tärkeää:

📌 Selkeytä omat arvosi. Mieti, mitkä asiat ovat sinulle merkityksellisiä, ja käytä niitä päätöksenteon pohjana.
📌 Luota omiin tunteisiisi. Kuuntele sydäntäsi ja uskalla tehdä päätöksiä, jotka tuntuvat oikeilta.
📌Virheet eivät ole maailmanloppu. Ne ovat mahdollisuuksia oppia ja kasvaa.
📌Ole rehellinen itsellesi. Sano ”ei” asioille, jotka eivät sovi sinulle, ja ”kyllä” asioille, jotka tuovat iloa ja merkitystä.
📌Vältä ”pitäisi”-ajattelua. Älä anna muiden odotusten määrätä tekemisiäsi.
📌Panosta asioihin, jotka vievät sinua eteenpäin. Keskity asioihin, jotka tukevat unelmiasi ja tavoitteit
📌Ympäröi itsesi tukevilla ihmisillä. Valitse ystävät ja tukijat, jotka kannustavat sinua ja uskovat sinuun.

Elämäsi on oma matkasi, ja sen rakentaminen alkaa siitä, että arvostat omaa ääntäsi ja päätöksiäsi.

📌 Seuraa tiliäni @janna_karin , jos mielen ja kehon kokonaisvaltainen hyvinvointi kiinnostaa, ja kaipaat vinkkejä ahdistuksen lievittämiseen.

💛Mitä sinä haluaisit sanoa tai minkä neuvon antaa nuorelle itsellesi? Kommentoi alle 👇🏽🫶🏽

#mielenterveys #nuoret #neuvo
#ahdistus #mielenhyvinvointi #stressi #lyhytterapia #nuoruus #nuori #nuortenmielenterveys #itsetuntemus #itsetunto #itsemyötätunto #tuki #ymmärrys #korkeantoimintakyvynahdistus #mieli #keho #lapsuus #uupumus #hyvä #hyväolo #hyväelämä #tasapaino #usko #toivo #rakkaus

Oletko sinäkin huomannut vertailun hiipivän mieleesi? Vertailu muihin voi tuntua huomaamattomalta ansalta, johon helposti astuu – vaikka tietäisi, ettei se johda mihinkään hyvään.

Kun vertailun tunne valtaa mielen, se jättää jälkeensä riittämättömyyden ja epävarmuuden tunteen, vaikka todellisuudessa me olemme täysin riittäviä juuri sellaisina kuin olemme. 🌟

Mitä tehdä, kun huomaat vertaavasi itseäsi muihin? Ensimmäiseksi on tärkeää tunnista vertailun hetki ja kyseenalaistaa ajatus. Usein vertailu tapahtuu automaattisesti, mutta sen huomaaminen on ensimmäinen askel.

✨ Tässä muutama vinkki, jotka auttavat vertaamisen vähentämisessä ja itsekriittisten ajatusten käsittelyssä:

💾Tallenna myöhempää varten

1️⃣ Muista, että sosiaalinen media on vain pintaa. Näet vain sen, minkä muut haluavat näyttää. Kulissien takana jokaisella on omat haasteensa.

2️⃣ Kirjaa ylös omat saavutuksesi. Vertailu vie huomion pois omasta edistyksestäsi. Jopa pienet saavutukset ovat merkittäviä askeleita kohti omaa kehitystäsi.

3️⃣ Harjoita kiitollisuutta. Kun keskityt siihen, mitä sinulla jo on, vertailun tarve vähenee. Kirjoita ylös kolme asiaa, joista olet kiitollinen joka päivä.

4️⃣ Tunne omat arvosi. Menestys ja onnellisuus näyttävät erilaisilta jokaiselle. Kun tiedät, mikä tekee sinut aidosti onnelliseksi, vertailu alkaa menettää merkitystään.

💡 Pysähdy seuraavan kerran, kun vertaat itseäsi muihin. Kysy itseltäsi: ”Onko tämä vertailu oikeudenmukaista itselleni?”

🫶🏽 Miten sinä pääset irti vertailusta? Jaa omat vinkkisi kommentoimalla alle!

📌 Seuraa tiliäni @janna_karin , jos mielen ja kehon kokonaisvaltainen hyvinvointi kiinnostaa, ja kaipaat lisää vinkkejä ahdistuksen lievittämiseen.

💬 Jos olet pohtinut lyhytterapiaa, ota rohkeasti yhteyttä. Tutustumistapaaminen on maksuton ja tarjoaa tilaisuuden tunnustella, voisiko lyhytterapia kanssani olla sinulle sopiva. Linkki varaukseen löytyy biosta, tai voit lähettää minulle viestin suoraan. 💛

#mielenterveys #mielenhyvinvointi #lyhytterapia #stressi #ahdistus #uupumus #itsetuntemus #korkeantoimintakyvynahdistus #mieli #keho #fysioterapia #holistinenhyvinvointi #hyväolo #muutos #toivo

Oletko sinäkin huomannut vertailun hiipivän mieleesi? Vertailu muihin voi tuntua huomaamattomalta ansalta, johon helposti astuu – vaikka tietäisi, ettei se johda mihinkään hyvään.

Kun vertailun tunne valtaa mielen, se jättää jälkeensä riittämättömyyden ja epävarmuuden tunteen, vaikka todellisuudessa me olemme täysin riittäviä juuri sellaisina kuin olemme. 🌟

Mitä tehdä, kun huomaat vertaavasi itseäsi muihin? Ensimmäiseksi on tärkeää tunnista vertailun hetki ja kyseenalaistaa ajatus. Usein vertailu tapahtuu automaattisesti, mutta sen huomaaminen on ensimmäinen askel.

✨ Tässä muutama vinkki, jotka auttavat vertaamisen vähentämisessä ja itsekriittisten ajatusten käsittelyssä:

💾Tallenna myöhempää varten

1️⃣ Muista, että sosiaalinen media on vain pintaa. Näet vain sen, minkä muut haluavat näyttää. Kulissien takana jokaisella on omat haasteensa.

2️⃣ Kirjaa ylös omat saavutuksesi. Vertailu vie huomion pois omasta edistyksestäsi. Jopa pienet saavutukset ovat merkittäviä askeleita kohti omaa kehitystäsi.

3️⃣ Harjoita kiitollisuutta. Kun keskityt siihen, mitä sinulla jo on, vertailun tarve vähenee. Kirjoita ylös kolme asiaa, joista olet kiitollinen joka päivä.

4️⃣ Tunne omat arvosi. Menestys ja onnellisuus näyttävät erilaisilta jokaiselle. Kun tiedät, mikä tekee sinut aidosti onnelliseksi, vertailu alkaa menettää merkitystään.

💡 Pysähdy seuraavan kerran, kun vertaat itseäsi muihin. Kysy itseltäsi: ”Onko tämä vertailu oikeudenmukaista itselleni?”

🫶🏽 Miten sinä pääset irti vertailusta? Jaa omat vinkkisi kommentoimalla alle!

📌 Seuraa tiliäni @janna_karin , jos mielen ja kehon kokonaisvaltainen hyvinvointi kiinnostaa, ja kaipaat lisää vinkkejä ahdistuksen lievittämiseen.

💬 Jos olet pohtinut lyhytterapiaa, ota rohkeasti yhteyttä. Tutustumistapaaminen on maksuton ja tarjoaa tilaisuuden tunnustella, voisiko lyhytterapia kanssani olla sinulle sopiva. Linkki varaukseen löytyy biosta, tai voit lähettää minulle viestin suoraan. 💛

#mielenterveys #mielenhyvinvointi #lyhytterapia #stressi #ahdistus #uupumus #itsetuntemus #korkeantoimintakyvynahdistus #mieli #keho #fysioterapia #holistinenhyvinvointi #hyväolo #muutos #toivo

MUISTA! Ahdistuksen ääni ei ole koko totuus!
💭 Ahdistus voi tuntua musertavalta ja pitää meidät jumissa epävarmuudessa ja pelossa. Mutta on tärkeää muistaa, että ahdistus ei määritä meitä. Ajatuksesi eivät ole koko totuus, eikä niiden tarvitse hallita sinua.

💡 Ahdistuksen kanssa voi oppia elämään ja löytää keinoja hallita sekä ymmärtää omia tunteitaan. Sinä et ole ajatuksesi.

💬 Mikä ajatus sinulla usein pyörii mielessä?
Voit jakaa ajatuksiasi kommentoimalla alle tai lähettämällä minulle yksityisviestiä. 🫶🏽

Puhuminen voi olla ensimmäinen askel kohti helpotusta 🗣️✨ Jos tunnet, että kaipaat tukea ahdistuksen lievittämiseen ja uusia näkökulmia, voit aloittaa lyhytterapian maksuttomalla tutustumistapaamisella. Tämä tapaaminen ei sido sinua mihinkään, vaan antaa sinulle mahdollisuuden tunnustella, olenko oikea terapeutti juuri sinulle. 💛

Näin varaat tutustumistapaamisen:
1️⃣ Voit varata ajan ajanvarauskalenterini kautta, linkit löytyy biosta, voit myös lähettää minulle viestiä.
2️⃣ Tapaaminen voi olla joko lähi- tai etänä. Etätapaamiset toteutetaan tietoturvallisesti Signal-sovelluksen kautta. Jos toivot etätapaamista, lähetän sinulle ohjeet sovelluksen asentamiseen.
Lähitapaamiset joko @hoitolaorganicspirit tai @perhearte_helsinki
3️⃣ 30 minuuttia aikaa sinulle: Keskustelemme tilanteestasi ja tutustumme.
4️⃣ Terapiaa rauhassa: Jos tapaaminen tuntuu hyvältä ja minä sinulle oikealta terapeutilta, voimme varata ajan lyhytterapiaan. Voit myös rauhassa miettiä, mikä tuntuu hyvältä.

🌿Ota rohkeasti ensimmäinen askel. Olen täällä auttamassa sinua kohti parempaa hyvinvointia.

#ahdistus #mielenhyvinvointi #itsensäkehittäminen #hyväelämä #mielenrauha #mielenterveys #lyhytterapia #holistinenhyvinvointi #fysioterapia #uupumus #suorittaminen #itsetunto #itsemyötätunto #stressi #hyvinvointi #mieli #korkeantoimintakyvynahdistus #keho #tasapaino #hyväolo

MUISTA! Ahdistuksen ääni ei ole koko totuus!
💭 Ahdistus voi tuntua musertavalta ja pitää meidät jumissa epävarmuudessa ja pelossa. Mutta on tärkeää muistaa, että ahdistus ei määritä meitä. Ajatuksesi eivät ole koko totuus, eikä niiden tarvitse hallita sinua.

💡 Ahdistuksen kanssa voi oppia elämään ja löytää keinoja hallita sekä ymmärtää omia tunteitaan. Sinä et ole ajatuksesi.

💬 Mikä ajatus sinulla usein pyörii mielessä?
Voit jakaa ajatuksiasi kommentoimalla alle tai lähettämällä minulle yksityisviestiä. 🫶🏽

Puhuminen voi olla ensimmäinen askel kohti helpotusta 🗣️✨ Jos tunnet, että kaipaat tukea ahdistuksen lievittämiseen ja uusia näkökulmia, voit aloittaa lyhytterapian maksuttomalla tutustumistapaamisella. Tämä tapaaminen ei sido sinua mihinkään, vaan antaa sinulle mahdollisuuden tunnustella, olenko oikea terapeutti juuri sinulle. 💛

Näin varaat tutustumistapaamisen:
1️⃣ Voit varata ajan ajanvarauskalenterini kautta, linkit löytyy biosta, voit myös lähettää minulle viestiä.
2️⃣ Tapaaminen voi olla joko lähi- tai etänä. Etätapaamiset toteutetaan tietoturvallisesti Signal-sovelluksen kautta. Jos toivot etätapaamista, lähetän sinulle ohjeet sovelluksen asentamiseen.
Lähitapaamiset joko @hoitolaorganicspirit tai @perhearte_helsinki
3️⃣ 30 minuuttia aikaa sinulle: Keskustelemme tilanteestasi ja tutustumme.
4️⃣ Terapiaa rauhassa: Jos tapaaminen tuntuu hyvältä ja minä sinulle oikealta terapeutilta, voimme varata ajan lyhytterapiaan. Voit myös rauhassa miettiä, mikä tuntuu hyvältä.

🌿Ota rohkeasti ensimmäinen askel. Olen täällä auttamassa sinua kohti parempaa hyvinvointia.

#ahdistus #mielenhyvinvointi #itsensäkehittäminen #hyväelämä #mielenrauha #mielenterveys #lyhytterapia #holistinenhyvinvointi #fysioterapia #uupumus #suorittaminen #itsetunto #itsemyötätunto #stressi #hyvinvointi #mieli #korkeantoimintakyvynahdistus #keho #tasapaino #hyväolo

Oletko huomannut analysoivasi tunteitasi sen sijaan, että oikeasti tuntisit ne? Moni meistä saattaa välttää epämukavia tunteita ja hypätä suoraan järkeilyyn.

Vaikka tämä voi tuntua turvalliselta ja hallitulta tavalta käsitellä tilanteita, samalla saatamme jättää tunteemme käsittelemättä, jolloin ne voivat jäädä kehoon ja ilmetä myöhemmin erilaisina fyysisinä oireina.

Tässä muutama merkki siitä, että saattaisit vältellä tunteiden aidosti tuntemista:

▫️Ajattelet jatkuvasti tapahtumia uudelleen, mutta et pysähdy todella tuntemaan niitä
▫️Puhut tunteistasi, mutta et tunnista, missä ja miten ne tuntuvat kehossasi
▫️Keskityt liikaa ongelman ratkaisuun ja välttelet tunteen kokemista ja hyväksymistä
▫️Olet itsekriittinen ja sinulla on vaikeuksia osoittaa itsemyötätuntoa, koska et ole antanut itsellesi tilaa tuntea tilanteen raskautta

Tunteiden aito läpikäyminen vaatii tietoista pysähtymistä ja hyväksymistä. Tunteet ovat energiaa, ja ne tarvitsevat tilaa liikkuakseen – niitä ei ole tarkoitettu tukahdutettaviksi.

Jos tunteita ei kohdata, ne voivat jäädä kehoon ja ilmetä esimerkiksi jännityksenä, stressinä tai kipuna. Tästä syystä kehitin holistisen terapiapalveluni, jossa yhdistän fysioterapian ja lyhytterapian kokonaisvaltaisesti. Tämä lähestymistapa auttaa vapauttamaan sekä kehon että mielen jännitteitä, jotta voit löytää tasapainon.

📩 Ota rohkeasti yhteyttäja varaa aikasi – löydät linkin biosta.

💛 Jos mielen ja kehon kokonaisvaltainen hyvinvointi kiinnostaa sinua ja haluat vinkkejä ahdistuksen lievittämiseen, ota tilini @janna_karin seurantaan.

#tunteet #itsemyötätunto #holistinenterapia #kehomieli #kokonaisvaltainenhyvinvointi #terapia #lyhytterapia #ahdistus #mielenhyvinvointi #stressi #mielenterveys #itsetuntemus #korkeantoimintakyvynahdistus #mieli #keho #ahdistuneisuus

Oletko huomannut analysoivasi tunteitasi sen sijaan, että oikeasti tuntisit ne? Moni meistä saattaa välttää epämukavia tunteita ja hypätä suoraan järkeilyyn.

Vaikka tämä voi tuntua turvalliselta ja hallitulta tavalta käsitellä tilanteita, samalla saatamme jättää tunteemme käsittelemättä, jolloin ne voivat jäädä kehoon ja ilmetä myöhemmin erilaisina fyysisinä oireina.

Tässä muutama merkki siitä, että saattaisit vältellä tunteiden aidosti tuntemista:

▫️Ajattelet jatkuvasti tapahtumia uudelleen, mutta et pysähdy todella tuntemaan niitä
▫️Puhut tunteistasi, mutta et tunnista, missä ja miten ne tuntuvat kehossasi
▫️Keskityt liikaa ongelman ratkaisuun ja välttelet tunteen kokemista ja hyväksymistä
▫️Olet itsekriittinen ja sinulla on vaikeuksia osoittaa itsemyötätuntoa, koska et ole antanut itsellesi tilaa tuntea tilanteen raskautta

Tunteiden aito läpikäyminen vaatii tietoista pysähtymistä ja hyväksymistä. Tunteet ovat energiaa, ja ne tarvitsevat tilaa liikkuakseen – niitä ei ole tarkoitettu tukahdutettaviksi.

Jos tunteita ei kohdata, ne voivat jäädä kehoon ja ilmetä esimerkiksi jännityksenä, stressinä tai kipuna. Tästä syystä kehitin holistisen terapiapalveluni, jossa yhdistän fysioterapian ja lyhytterapian kokonaisvaltaisesti. Tämä lähestymistapa auttaa vapauttamaan sekä kehon että mielen jännitteitä, jotta voit löytää tasapainon.

📩 Ota rohkeasti yhteyttäja varaa aikasi – löydät linkin biosta.

💛 Jos mielen ja kehon kokonaisvaltainen hyvinvointi kiinnostaa sinua ja haluat vinkkejä ahdistuksen lievittämiseen, ota tilini @janna_karin seurantaan.

#tunteet #itsemyötätunto #holistinenterapia #kehomieli #kokonaisvaltainenhyvinvointi #terapia #lyhytterapia #ahdistus #mielenhyvinvointi #stressi #mielenterveys #itsetuntemus #korkeantoimintakyvynahdistus #mieli #keho #ahdistuneisuus

💭Kun menneet ajatukset tai huolenaiheet pyörivät mielessäsi, etkä pääse niistä irti, vaikka kuinka yrität. Tämä on ruminaatiota tai märehtimistä – jatkuvaa mielen pyörittelyä, joka voi tuntua siltä, kuin olisit jumissa samojen vanhojen ajatusten loputtomassa kierteessä.

Ruminaatio voi viedä paljon energiaa ja vaikuttaa merkittävästi päivittäiseen hyvinvointiisi.

On tärkeää ymmärtää, että ruminaatio ei ole pelkästään huono tapa. Se on usein merkki siitä, että sisälläsi on jotain, joka kaipaa huomiota. Ruminoiminen voi johtua monista syistä: pelosta, surusta, epävarmuudesta tai vaikkapa päätöksenteon vaikeudesta.

🫶🏽 Jos tunnistat itsesi tästä ja huomaat, että tämä vaikuttaa elämääsi negatiivisesti, voi olla hyvä ajatus keskustella asiasta ammattilaisen kanssa. Terapeutin kanssa voit yhdessä tutkia, mistä murehtimisesi juontaa juurensa ja miten voit vapautua siitä, mikä estää sinua etenemästä.

Muista, ettet ole yksin 💛

Miten ruminaatio eroaa yliajattelusta?

Ruminaatio: Viittaa toistuviin ja usein negatiivisiin ajatuksiin, jotka keskittyvät menneisiin virheisiin, menetyksiin tai epäonnistumisiin. Se voi olla itsesyyttelyä tai surumielistä miettimistä, ja se voi estää sinua käsittelemästä tunteitasi tai siirtymästä eteenpäin. Ruminaatiota voivat aiheuttaa tunteet, joita ei ole käsitelty kunnolla.

Yliajattelu: Tarkoittaa, että pyörittelet jatkuvasti monimutkaisilta vaikuttavia kysymyksiä tai päätöksiä. Yliajattelu voi koskea tulevaisuutta, valintoja tai ongelmanratkaisua. Se voi liittyä huoleen, epävarmuuteen tai innostukseen. Yliajattelu ei välttämättä ole yhtä tunteellisesti intensiivistä kuin ruminaatio ja voi johtaa toimintaan tai päätöksentekoon, mutta joskus myös päätöksentekohaluttomuuteen.

Joten, jos ruminaatio tai yliajattelu vaikuttaa hyvinvointiisi, ota yhteyttä. Keskustellaan siitä, miten voimme yhdessä työstää näitä asioita ja löytää keino edetä. Lyhytterapian tutustumistapaaminen on aina maksuton.

📩 Lähetä viesti täällä tai kotisivujen kautta – linkki löytyy biosta. Katsotaan yhdessä, miten voin tukea sinua!

#ruminaatio #ajattelu #yliajattelu #ahdistus #stressi #tunteet #tunnetaidot #itsemyötätunto #lyhytterapia #mielenhyvinvointi

💭Kun menneet ajatukset tai huolenaiheet pyörivät mielessäsi, etkä pääse niistä irti, vaikka kuinka yrität. Tämä on ruminaatiota tai märehtimistä – jatkuvaa mielen pyörittelyä, joka voi tuntua siltä, kuin olisit jumissa samojen vanhojen ajatusten loputtomassa kierteessä.

Ruminaatio voi viedä paljon energiaa ja vaikuttaa merkittävästi päivittäiseen hyvinvointiisi.

On tärkeää ymmärtää, että ruminaatio ei ole pelkästään huono tapa. Se on usein merkki siitä, että sisälläsi on jotain, joka kaipaa huomiota. Ruminoiminen voi johtua monista syistä: pelosta, surusta, epävarmuudesta tai vaikkapa päätöksenteon vaikeudesta.

🫶🏽 Jos tunnistat itsesi tästä ja huomaat, että tämä vaikuttaa elämääsi negatiivisesti, voi olla hyvä ajatus keskustella asiasta ammattilaisen kanssa. Terapeutin kanssa voit yhdessä tutkia, mistä murehtimisesi juontaa juurensa ja miten voit vapautua siitä, mikä estää sinua etenemästä.

Muista, ettet ole yksin 💛

Miten ruminaatio eroaa yliajattelusta?

Ruminaatio: Viittaa toistuviin ja usein negatiivisiin ajatuksiin, jotka keskittyvät menneisiin virheisiin, menetyksiin tai epäonnistumisiin. Se voi olla itsesyyttelyä tai surumielistä miettimistä, ja se voi estää sinua käsittelemästä tunteitasi tai siirtymästä eteenpäin. Ruminaatiota voivat aiheuttaa tunteet, joita ei ole käsitelty kunnolla.

Yliajattelu: Tarkoittaa, että pyörittelet jatkuvasti monimutkaisilta vaikuttavia kysymyksiä tai päätöksiä. Yliajattelu voi koskea tulevaisuutta, valintoja tai ongelmanratkaisua. Se voi liittyä huoleen, epävarmuuteen tai innostukseen. Yliajattelu ei välttämättä ole yhtä tunteellisesti intensiivistä kuin ruminaatio ja voi johtaa toimintaan tai päätöksentekoon, mutta joskus myös päätöksentekohaluttomuuteen.

Joten, jos ruminaatio tai yliajattelu vaikuttaa hyvinvointiisi, ota yhteyttä. Keskustellaan siitä, miten voimme yhdessä työstää näitä asioita ja löytää keino edetä. Lyhytterapian tutustumistapaaminen on aina maksuton.

📩 Lähetä viesti täällä tai kotisivujen kautta – linkki löytyy biosta. Katsotaan yhdessä, miten voin tukea sinua!

#ruminaatio #ajattelu #yliajattelu #ahdistus #stressi #tunteet #tunnetaidot #itsemyötätunto #lyhytterapia #mielenhyvinvointi

.pro-gallery-wix-wrapper {display: block !important;} .pro-gallery-wix-wrapper .gallery-item-container {opacity: 1 !important; display: block !important;}

Seuraa instagramissa @janna_karin

Mistä minut löytää?

Yhteystiedot:

+358407202506
janna.rosenqvist@gmail.com
Y-tunnus: 2765075-9

Vastaanotto:

Organic Spirit

Lauttasaarentie 17, Helsinki

PerheArte
Bulevardi 22, Helsinki

bottom of page