Ratkaisukeskeinen lyhytterapia
Tervetuloa ratkaisukeskeiseen lyhytterapiaan juuri sellaisena kuin olet.
​
Elämässä tulee väistämättä vastaan hetkiä, jolloin ajatukset kuormittavat, keho käy ylikierroksilla tai oma suunta tuntuu hetkellisesti kadonneen.
Joskus olo voi olla ahdistunut, uupunut tai jatkuvasti stressaantunut – toisinaan taas on vain tunne siitä, että kaikki ei ole hyvin, vaikka syytä olisi vaikea sanoittaa.
​
Ratkaisukeskeinen lyhytterapia tarjoaa turvallisen tilan pysähtyä itsesi äärelle. Sinun ei tarvitse tulla vastaanotolle valmiiden vastausten kanssa. Riittää, että tulet paikalle juuri sellaisena kuin olet.
Lyhytterapia on sinua varten, jos kaipaat tilaa ajatuksillesi, uusia näkökulmia tilanteeseesi tai konkreettisia keinoja jaksamisen tueksi. Työskentelyn tavoitteena ei ole jäädä kiinni ongelmiin, vaan vahvistaa voimavarojasi ja löytää askelia kohti parempaa oloa ja tasapainoisempaa arkea.
Kokemuksia
"Suosittelisin. Janna kohtaa läsnäolevasti, kuulee ja näkee mitä sanot. Hyödyntää hyvin keskustelussa vahvistaen asiakkaan itse sanomia asioita, ja tuo niihin syvyyttä. Kysyy oikeita kysymyksiä, ja pysähtyy tarvittaessa vaikea asian ääreen."
​
- Heidi
Teemoja joita voimme käsitellä
-
uupumus ja jaksamisen haasteet
-
ahdistuneisuus ja jatkuva huoli
-
stressi ja yliajattelu
-
itsetunto-ongelmat ja liiallinen itsekriittisyys
-
pari- ja ihmissuhteiden haasteet
-
työhön tai opiskeluun liittyvät paineet
-
yksinäisyyden kokemukset
-
keskenmenon herättämät tunteet
-
synnytyksen jälkeinen masennus tai synnytystrauma
-
muut mieltä kuormittavat elämäntilanteet
​
​Työskentelyotteeni on psykofyysinen, mikä tarkoittaa sitä, että huomioimme terapiassa mielen lisäksi myös kehon. Kehon jännitykset, hengitys, hermoston kuormitus ja tuntemukset voivat kertoa paljon siitä, mitä sisällämme tapahtuu.
Kun opimme pysähtymään kehon viestien äärelle, voimme löytää uusia keinoja rauhoittumiseen, palautumiseen ja oman hyvinvoinnin vahvistamiseen.
Kun elämä kuormittaa – löydä rauha kehon ja mielen tasapainosta
Keho ja mieli kulkevat aina yhdessä. Kun mieli kuormittuu, myös keho reagoi – hengitys voi pinnallistua, hartiat kiristyä ja palautuminen vaikeutua. Joskus keho kantaa mukanaan asioita, joita mieli ei ole vielä pystynyt sanoittamaan.
​
Siksi työskentelyssä voidaan keskustelun lisäksi hyödyntää myös kehollisia ja luovia menetelmiä, kuten hengitys- ja rentoutusharjoituksia, mielikuvatyöskentelyä, kirjoittamista tai piirtämistä. Kehollisuus auttaa pysähtymään oman kokemuksen äärelle ja tukee hermoston rauhoittumista.
​
Ratkaisukeskeisen työskentelyn ytimessä on toivo, lempeys ja voimavarojen vahvistaminen. Keskitymme siihen, mikä elämässäsi jo toimii, ja etsimme yhdessä pieniä mutta merkityksellisiä muutoksia, jotka voivat helpottaa arkeasi.
​
Joskus yksi tapaaminen voi auttaa selkeyttämään ajatuksia ja oloa. Toisinaan pidempi prosessi tarjoaa enemmän tukea ja tilaa muutokselle. Tapaamisten määrä ja tiheys sovitaan aina yksilöllisesti sinun tilanteesi mukaan.
​
Terapiassa olen rinnallasi kuunnellen, tukien ja auttaen sinua löytämään omat vahvuutesi ja voimavarasi. Tavoitteena ei ole vain helpottaa tämänhetkistä oloa, vaan vahvistaa hyvinvointiasi myös tulevaisuutta varten.
​
Voit tulla vastaanotolle paikan päälle tai osallistua etänä turvallisesti Signal-sovelluksen kautta. Etävastaanotto mahdollistaa osallistumisen joustavasti esimerkiksi omasta kodista, mökiltä tai ulkomailta käsin.
​
Halutessasi voit myös varata maksuttoman 20 minuutin tutustumistapaamisen. Sen tarkoituksena on tutustua rauhassa ja antaa sinulle mahdollisuus pohtia, tuntuisinko oikealta terapeutilta juuri sinulle.
​
Olet lämpimästi tervetullut vastaanotolleni juuri sellaisena kuin olet.
"Olen positiivisesti yllättynyt siitä, kuinka hyvin tämä terapia etänä on toiminut. Luet ja kuuntelet äärimmäisen hyvin minua näin etäältä ja näet paljon, vaikkemme ole fyysisesti samassa tilassa. On ollut vaikuttavaa huomata, kuinka etänä voi tulla kohdatuksi ja kuunnelluksi näin hyvin."
​
- Matilda
"Helt otroligt stora! Som jag inte ens trodde var möjligt. Jag är gladare, njuter mer av de små stunderna, och har börjat tycka om mig själv och acceptera mig som jag är. Stressen och ångesten har minskat och gett plats till positivitet och lycka.
​Ett varmt genuint bemötande, och din fantastiska förmåga att få en att tänka nytt, reflektera och känna hoppfullhet."
​
- Jannica
45 minuutin käynti / hinta 85 €
sopii sinulle, jos:
-
sinulla on yksi selkeä teema tai tilanne, jota haluat käsitellä
-
koet pitkittynyttä stressiä, uupumusta, ahdistusta tai yliajattelua
-
haluat tutkia ajatuksiesi lisäksi myös kehon viestejä ja tuntemuksia
-
​kaipaat tilaa myös keholliselle työskentelylle ja hermoston rauhoittamiselle
​
60 minuutin käynti / hinta 100 €
sopii sinulle, jos:
-
haluat enemmän aikaa pysähtymiseen
-
toivot rauhallisempaa etenemistä ja enemmän aikaa keskustelulle
-
koet pitkittynyttä stressiä, uupumusta, ahdistusta tai yliajattelua
-
haluat tutkia ajatuksiesi lisäksi myös kehon viestejä ja tuntemuksia
-
kaipaat tilaa myös keholliselle työskentelylle ja hermoston rauhoittamiselle
​
​
​
Näin työskentelen
Yhdistän fysioterapian ja psykofyysisen lähestymistavan. Tämä tarkoittaa, että huomioimme sekä kehon toiminnan että sen, miten kuormitus, stressi ja elämäntilanne vaikuttavat sinuun.
Käytössäni ovat mm.
-
yksilöllinen terapeuttinen harjoittelu
-
manuaaliset käsittelyt tilanteesi mukaan (esim. faskia- ja arpikudoksen käsittely)
-
EMG-laite lantionpohjan lihasvoiman tutkimiseen ja kuntoutukseen (voit olla minuun etukäteen yhteydessä, jos tämä kiinnostaa sinua)
-
lantionpohjan tutkiminen intravaginaalisesti (aina suostumuksellasi)
-
käytännönläheinen ohjaus, joka soveltuu sinun arkeesi ja tilanteeseesi
Tavoitteeni on, että tiedät mitä tehdä, miksi teet – ja tunnet olosi varmemmaksi kehossasi.
Varaa aika – saat tukea, joka on suunniteltu juuri sinun kehollesi ja tilanteeseesi.
Usein kysyttyjä kysymyksiä
Mietin voisiko lyhytterapia sopia minulle?
Kiva, että ratkaisukeskeinen lyhytterapia herätti kiinnostuksesi. Lyhytterapiasta voi saada tukea esimerkiksi ahdistuksen, stressin, univaikeuksien, uupumuksen, elämänmuutosten tai ihmissuhdehaasteiden keskellä.
Työskentelyotteeni on psykofyysinen, mikä tarkoittaa sitä, että keskustelun lisäksi pysähdymme myös kehon äärelle. Harjoittelemme tunnistamaan, mitä kehossa tapahtuu kuormituksen, ajatusten ja tunteiden aikana, sekä etsimme keinoja lisätä turvan tunnetta, rauhoittaa hermostoa ja vahvistaa yhteyttä omaan itseen.
​
Ratkaisukeskeinen lyhytterapia tarjoaa käytännönläheistä ja nykyhetkeen keskittyvää tukea. Se voi olla hyvä vaihtoehto, jos et halua tai pysty sitoutumaan pitkäaikaiseen terapiaan – tai jos kaipaat lisävoimaa aiemmin käymäsi terapian rinnalle.
Tarjoan maksuttoman 20 minuutin tutustumistapaamisen. Sen aikana voit rauhassa tunnustella, miltä yhteinen työskentely tuntuu ja voisinko olla oikea terapeutti sinulle. Samalla pysähdymme tilanteesi äärelle ja käymme läpi toiveitasi.
Mihin ratkaisukeskeinen lyhytterapia auttaa?
Ratkaisukeskeinen lyhytterapia tarjoaa apua monenlaisiin tilanteisiin ja haasteisiin. Sen avulla voit esimerkiksi:
-
Löytää tukea akuutin kriisin tai elämänmuutoksen (kuten eron tai työtilanteen muutoksen) keskellä
-
Hallita stressiä ja ehkäistä uupumusta
-
Saada keinoja ahdistuksen tai masennusoireiden helpottamiseen
-
Selkeyttää ajatuksiasi ja tunteitasi, ja vahvistaa itseymmärrystä
-
Kehittää ihmissuhdetaitojasi ja vuorovaikutusta
Ratkaisukesinen lyhytterapia on tavoitteellista: se auttaa sinua ottamaan askelia juuri niiden asioiden eteen, joita haluat muuttaa.
Mitä minun olisi hyvä kysyä terapeutilta tutustumiskäynnillä?
Tutustumiskäynti on sinua varten – voit kysyä esimerkiksi terapeutin työtavasta, kokemuksesta tai siitä, millä tavoin hän näkee voivansa tukea juuri sinua. Samalla voit tunnustella, tuntuuko yhteys turvalliselta ja luottamusta herättävältä. Usein tärkeintä ei ole täydellinen vastaus, vaan se, millaisen olon terapeutti sinussa herättää.
Mitä tapahtuu ensimmäisellä lyhytterapia käynnillä?
Ensimmäisellä lyhytterapiakäynnillä pysähdymme sinun tilanteesi äärelle. Saat kertoa sen verran kuin sinusta tuntuu hyvältä – ei tarvitse valmistautua tai “osata” mitään etukäteen. Keskustelemme yhdessä siitä, mitä toivot terapialta ja mikä juuri nyt on sinulle tärkeää.
Moni kertoo jo ensimmäisen käynnin jälkeen tuntevansa helpotusta siitä, ettei ole yksin ajatustensa ja tunteidensa kanssa.
Kauanko lyhytterapia voi kestää?
Ratkaisukeskeinen lyhytterapia on tavoitteellinen hoitojakso, jonka kesto vaihtelee yksilöllisesti muutamasta tapaamisesta noin 20-25 kertaan. Joillekin jo muutama käynti tuo riittävästi tukea, kun taas toisille pidempi jakso, esimerkiksi useamman kuukauden ajan, on tarpeen. Kesto sovitaan aina yhdessä ja se määräytyy omien tavoitteidesi ja tarpeidesi mukaan.